هوس بی امان غذایی تنها یکی از لذت های دوران بارداری است. همراه با بیزاری از غذا که باعث می شود صرفاً با دیدن یا ذکر برخی از مواد تشکیل دهنده، هوس کنید. میل به غذا می تواند در دوران بارداری کاملاً بر ذهن شما مسلط شود. حتی اگر تا به حال هوس کره بادام زمینی را روی ترشی شوید نکرده باشید، غذاها و ترکیبات غذایی عجیب به طور ناگهانی به میان وعده های مورد علاقه شما تبدیل می شوند.
ویار بارداری یکی از جالب ترین موضوعاتی است که تقریبا اکثر قریب به اتفاق بانوان در دوران بارداری آن را تجربه می کنند که این تجربه ممکن است برای برخی خوشایند و لذت بخش و برای برخی رنج آور و غیر قابل تحمل باشد.
به گفته Flo، هوس های بارداری معمولاً با حالت تهوع صبحگاهی همراه است و معمولاً در پایان سه ماهه اول ظهور می کنند. آنها بسیار رایج هستند، به طوری که بین 50٪ تا 90٪ از بانوان ویار بارداری را تجربه می کنند، و اعتقاد بر این است که از تغییرات هورمونی ناشی می شود. هوس ها همچنین ممکن است راه بدن شما برای جستجوی آرامش باشد، زمانی که تحت استرس فیزیکی قابل توجهی قرار می گیرید. زیرا بارداری خلق یک زندگی جدید است.
اگرچه هوس های بارداری می تواند به اشکال مختلف باشد، بسیاری از افراد تمایل غیرقابل کنترلی به غذاهای ناسالم دارند که می تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی و آلرژی در کودک شود. اگر متوجه شدید که دائماً هوس خوردن غذاهایی دارید که شما را تنها نمی‌گذارند، چند استراتژی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت این ویارها استفاده کنید.
به هوس های خود بپردازید تا از آزار شما دست بردارند (مگر اینکه هوس الکل کنید)
تسلیم ویارهای خود شوید
متخصصان بارداری توصیه می کنند، به هوس های خود بپردازید تا از آزار شما دست بردارند (مگر اینکه هوس الکل کنید). تا زمانی که نیازهای غذایی خود را در جای دیگری از رژیم غذایی خود تامین می کنید، خوردن غذاهایی که میل می کنید اشکالی ندارد، حتی اگر سالم تلقی نشوند.
با توجه به عواقب بالقوه ای که زیاده روی در مصرف غذای ناسالم می تواند بر روی نوزاد داشته باشد، طبق گفته انجمن بین المللی رفاه در بارداری، کنترل وعده غذایی یک نکته مفید به خصوص هنگام ویار بارداری است. برای مثال، اگر هوس چیپس سیب‌زمینی دارید، یک وعده را به جای یک چیپس خانواده به اندازه یک بسته کوچک انتخاب کنید.
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید در دوران بارداری انجام دهید این است که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که تمام مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز برای حفظ خود و کودکتان را در اختیار شما قرار دهد. طبق تحقیقات انجام شده، این مهم زمانی است که ویارهای غذایی را تجربه می‌کنید، زیرا به شما این امکان را می‌دهد تا هوس‌های خود را برآورده کنید و در عین حال تغذیه‌ای را که در دوران بارداری نیاز دارید، دریافت کنید.
خوردن یک رژیم غذایی متعادل با فیبر فراوان به شما کمک می کند تا سطح انرژی خود را حفظ کرده و برای مدت طولانی تری سیر بمانید. در حالی که این لزوماً ویارهای بارداری مرتبط با هورمون را نفی نمی کند، اما می تواند به شما کمک کند که به طور کلی غذاهای ناسالم کمتری مصرف کنید.
وعده های غذایی منظم بخورید
در کنار داشتن یک رژیم غذایی متعادل که نیازهای تغذیه ای شما را برآورده می کند، متخصص تناسب اندام Kayla Itsines توصیه می کند که به طور منظم غذا بخورید تا به مدیریت ویار شما کمک کند. این می تواند از افزایش گرسنگی شما جلوگیری کند، که می تواند باعث شود در هنگام تسلیم شدن به هوس، پرخوری نکنید. سعی کنید به جای دو یا سه وعده غذایی بزرگتر، شش وعده غذایی کوچکتر در طول روز بخورید.
موسسه تحقیقاتی WebMD، توضیح می دهد که خوردن منظم می تواند افت قند خون را نیز متوقف کند، که افت قند خون می تواند هوس شما را تشدید کند و شما را به غذاهای شیرین سوق دهد.
حواس خود را پرت کنید
هنگامی که به هوس های بارداری خود تسلیم شده اید و آنها هنوز از بین نمی روند، ممکن است راه حل این باشد که حواس خود را پرت کنید. انجام کارهایی که به طور خاص از آنها لذت می برید، مانند گذراندن وقت با دوستان و خانواده، می تواند برای دور کردن ذهن شما از ویار غذایی عالی باشد.
به طور مشابه، برند کودک Mustela انجام ورزش را توصیه می کند تا حواس خود را از هوس های غذایی مداوم منحرف کنید. حتی یک فعالیت ساده مانند یک پیاده روی کوتاه می تواند به تغییر مسیر افکار شما از غذایی که می خواهید کمک کند.
غذای خود را زودتر از موعد آماده کنید
با آماده کردن غذای خود از قبل، مقاومت در برابر ویار بارداری را برای خود آسان تر می کنید. اگر هدف شما داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است، وعده های غذایی و میان وعده های خود را از قبل آماده کنید تا بتوانید به محض شروع احساس گرسنگی آنها را بخورید. به این ترتیب، دیگر زمانی نخواهید داشت که با خودتان در مورد اینکه آیا باید آن سالاد را درست کنید یا اینکه برای ناهار یک تخته شکلات بزرگ میل کنید، بحث کنید.
نتیجه گیری
ویارهای بارداری برای بسیاری از افراد اجتناب ناپذیر است، اما پیروی از این نکات می تواند به شما کمک کند تا در هنگام بروز مشکلات، آن ها را به روشی سالم مدیریت کنید.
همینطور کمک گرفتن از یک پزشک متخصص تغذیه در این امر بسیار راهگشا می باشد زیرا با کمک ایشان می توانید مواد مغذی مورد نیاز خود و کودکتان را در وعده های غذایی مقرر بگنجانید و اگر زمانی ویار بارداری به سراغ شما آمد، با خوردن غذایی که هوس کرده اید به رژیم غذایی اصلی خود ضربه نمی زنید و همواره بارداری بدون ریسک غذایی را تجربه خواهید کرد.
از ویار بارداری نترسید و آن را سرکوب نکنید و صرفا سعی در مدیریت درست آن داشته باشید زیرا برای شما و کودکتان سلامتی روحی و جسمی مهمترین نکته در دوران بارداری است.
