نشانه های پنهان افسردگی چیست؟
برخی از افراد مبتلا به افسردگی ممکن است سعی کنند علائم را از دیگران پنهان کنند و برخی دیگر حتی متوجه افسردگی خود نشوند. اگرچه علائم شناخته شده مانند غمگینی یا ناامیدی را می توان به راحتی تشخیص داد، اما علائم پنهان افسردگی ممکن است کمتر آشکار باشند.
اگرچه برخی از علائم افسردگی آشکار است، اما علائم پنهان بسیاری از افسردگی وجود دارد. با این حال، توجه به این نکته مهم است که سایر مسائل پزشکی نیز می توانند برخی از علائم مشابه را ایجاد کنند.
این مقاله برخی از علائم پنهان افسردگی را مورد بحث قرار می دهد. همچنین علل شایع افسردگی و کارهایی که یک فرد در صورتی که خود یا یکی از عزیزانش علائم زیر را تجربه کرد باید انجام دهد را پوشش می دهد.
1- اشتها و تغییر وزن
خوردن زیاد یا کم می تواند منبع مورد اعتماد نشان دهنده افسردگی باشد. برخی از افراد برای راحتی به غذا روی می آورند، در حالی که برخی دیگر به دلیل خلق و خوی ضعیف اشتهای خود را از دست می دهند یا کمتر غذا می خورند.
این تغییرات در مصرف غذا می تواند باعث افزایش یا کاهش وزن فرد شود. آنها همچنین می توانند بر خلق و خو و سطح انرژی تأثیر بگذارند.
همچنین ممکن است عوامل فیزیولوژیکی در بازی وجود داشته باشد. به عنوان مثال، یک رابطه قوی بین چربی اضافی بدن و افزایش التهاب در بدن وجود دارد. این به نوبه خود ممکن است در ایجاد یا شدت علائم افسردگی نقش داشته باشد.
2- تغییر در عادت خواب
در اینجا یک ارتباط قوی بین خلق و خو و خواب وجود دارد. کمبود خواب می تواند به افسردگی کمک کند و افسردگی می تواند خواب را دشوارتر کند.
منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب مزمن می تواند به افسردگی کمک کند. این ممکن است به دلیل تغییرات عصبی شیمیایی در مغز باشد.
با این حال، خواب بیش از حد معمول نیز می تواند نشانه ای از افسردگی باشد.
مقالات مرتبط: ورزش کردن و 13 فایده اصلی آن
3- مصرف الکل و مواد مخدر
برخی از افراد مبتلا به اختلالات خلقی ممکن است از الکل یا مواد مخدر برای کمک به مقابله با احساسات منفی مانند غم و اندوه، تنهایی یا ناامیدی استفاده کنند.
انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) گزارش می دهد که در ایالات متحده، از هر 5 نفر مبتلا به اضطراب یا اختلال خلقی مانند افسردگی، 1 نفر نیز دارای اختلال مصرف الکل یا مواد است. برعکس، همین نسبت از افراد مبتلا به اختلال مصرف الکل یا مواد، اختلال خلقی نیز دارند.
4- خودگویی منفی
خودگویی منفی یک گفت و گوی درونی است که آسیب زا و خودانتقادی است. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی، خودگویی منفی را تجربه می کنند و به طور پیش فرض افکار مضر و انتقادی نسبت به خود دارند.
اگرچه تحقیقات محدودی در مورد اثرات بلندمدت خودگویی منفی وجود دارد، اما تحقیقات معتبر دریافته است که اثرات مضری بر بهزیستی و عملکرد شناختی دارد.
5- احساس خستگی
احساس خستگی بیش از حد یکی از علائم رایج افسردگی است. برخی تحقیقات نشان می دهد که بیش از 90 درصد از افراد مبتلا به افسردگی دچار خستگی می شوند.
اگرچه همه گاهی اوقات احساس خستگی می کنند، اما افرادی که خستگی شدید یا مداوم دارند – به خصوص اگر با علائم دیگر همراه باشد – ممکن است افسردگی پنهان داشته باشند.
6- شادی اجباری
گاهی اوقات، مردم از افسردگی پنهان به عنوان “افسردگی خندان” یاد می کنند. دلیل این امر این است که افرادی که علائم خود را پنهان می کنند ممکن است اطمینان حاصل کنند که چهره آنها در حالی که در جمع دیگران هستند شاد به نظر می رسد.
با این حال، حفظ این شادی اجباری و مثبت می تواند دشوار باشد. با گذشت زمان، ماسک ممکن است بلغزد و فرد ممکن است علائم غمگینی، ناامیدی یا تنهایی را نشان دهد.
7- کمبود خوش بینی در مقایسه با دیگران
نظریه ای وجود دارد مبنی بر اینکه افراد مبتلا به افسردگی ممکن است یک ویژگی به نام “واقع گرایی افسردگی” را نشان دهند. این بدان معنی است که آنها ممکن است در دیدگاه خود نسبت به رویدادها و کنترلی که بر آن رویدادها دارند نسبت به افراد بدون افسردگی دقیق تر باشند.
واقعی بین تر یا بدبینتر بودن نسبت به دیگران ممکن است یکی از نشانههای افسردگی باشد، به خصوص اگر فرد علائم احتمالی دیگری از افسردگی را داشته باشد.
8- عدم تمرکز
وقتی فردی در حین مکالمه عقب می ماند یا رشته افکار خود را از دست می دهد، این می تواند نشان دهنده مشکلات حافظه و تمرکز باشد. چنین مسائلی از علائم رایج افسردگی هستند.
یک مطالعه قدیمی تر در سال 2014 نشان می دهد که این مشکلات در تمرکز می تواند تأثیر اجتماعی افسردگی را با چالش برانگیزتر کردن زندگی کاری و روابط شخصی بدتر کند.
علاوه بر این، یک بررسی روایتی در سال 2018 اشاره میکند که اختلال عملکرد شناختی یک جنبه کلیدی اختلال افسردگی اساسی (MDD) است. این می تواند به طور قابل توجهی بر زندگی اجتماعی، بازگشت به کار و بهره وری در محل کار تأثیر بگذارد.
9- بی علاقگی به تفریح
مؤسسه ملی سلامت روان «از دست دادن علاقه یا لذت به سرگرمی ها و فعالیت ها» را به عنوان یکی از علائم آشکار افسردگی فهرست می کند. بیعلاقگی به فعالیتهایی که فرد قبلاً از آنها لذت میبرد میتواند یکی از اولین نشانههایی باشد که دیگران در هنگام ابتلا به افسردگی متوجه آنها میشوند.
10- دردهای جسمی و اختلالات سلامتی
افسردگی یک وضعیت سلامت روان است، اما می تواند عواقب جسمانی نیز داشته باشد. علاوه بر تغییرات وزن و خستگی، سایر علائم فیزیکی افسردگی پنهان که باید مراقب آنها بود عبارتند از:
كمر درد
شرایط درد مزمن
مشکلات گوارشی
سردرد
11- تفاوت های شخصیتی
برخی از افراد مبتلا به افسردگی پنهان تغییرات شخصیتی را تجربه می کنند. آنها ممکن است ساکت تر و گوشه گیرتر شوند، یا ممکن است عصبانی و تحریک پذیر باشند.
بسیاری از مردم خشم و تحریک پذیری را با افسردگی مرتبط نمی دانند، اما این تغییرات خلقی در بین مبتلایان به این بیماری غیرعادی نیست. به جای اینکه غمگین به نظر برسند، برخی از افراد مبتلا به افسردگی پنهان ممکن است تحریک پذیری و خشم آشکار یا سرکوب شده را نشان دهند.
12- میل جنسی کم
برخی از متخصصان مراقبت های بهداشتی تغییرات در میل جنسی را یک شاخص کلیدی در تشخیص دوره های علائم افسردگی می دانند. در یک مطالعه در سال 2018 ، افسردگی شدیدتر با اختلال عملکرد جنسی شدیدتر همراه بود. این اختلال شامل مشکلات عملکرد جنسی، میل و رضایت بود.
دلایل متعددی وجود دارد که چرا میل جنسی ممکن است در هنگام افسردگی کاهش یابد. این شامل:
- از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش، مانند رابطه جنسی
- خستگی و سطح انرژی پایین
- عزت نفس پایین
علل شایع افسردگی
دانشمندان هنوز علت دقیق افسردگی را نمی دانند. با این حال، بسیاری از کارشناسان فکر می کنند که عوامل متعددی در شروع آن نقش دارند، از جمله:
- ژنتیک: افسردگی می تواند در خانواده ها ایجاد شود. داشتن یک خویشاوند نزدیک مبتلا به این بیماری میتواند خطر ابتلای شخص به آن را افزایش دهد.
- تفاوت های بیولوژیکی و شیمیایی: تغییرات فیزیکی یا عدم تعادل شیمیایی در مغز ممکن است در ایجاد افسردگی نقش داشته باشد.
- هورمونها: تغییرات هورمونی یا عدم تعادل در بدن ممکن است باعث افسردگی یا تحریک شود. به عنوان مثال، بسیاری از افراد پس از زایمان دچار افسردگی پس از زایمان می شوند.
- تروما یا استرس: دورههای استرس زیاد، رویدادهای آسیبزا یا تغییرات عمده زندگی میتواند باعث یک دوره افسردگی در برخی افراد شود.
- ویژگی های شخصیتی: برای مثال داشتن عزت نفس پایین یا بدبین بودن ممکن است خطر افسردگی را افزایش دهد.
- سایر بیماری ها: داشتن یک بیماری روانی یا جسمی دیگر یا مصرف برخی داروها می تواند خطر افسردگی را افزایش دهد.
اگر فکر می کنید افسردگی پنهان دارید چه باید کرد؟
افرادی که بر این باورند که ممکن است افسردگی پنهان داشته باشند باید با پزشک یا متخصص سلامت روان تماس بگیرند. این متخصصان می توانند به تشخیص کمک کنند و یک دوره درمانی را توصیه کنند.
سایر اقدامات برای مدیریت افسردگی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- کاهش استرس، مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یا یوگا
- بهبود عزت نفس از طریق تأییدهای مثبت خود
- معاشرت با دیگران، اگرچه این می تواند با افسردگی چالش برانگیز باشد
- درگیر شدن در فعالیت هایی که فرد قبلاً از آنها لذت می برد
- ورزش منظم
- خوردن یک رژیم غذایی متعادل
- درخواست حمایت از خانواده یا دوستان
- پیوستن به یک گروه پشتیبانی
اگر یکی از عزیزان افسردگی پنهان داشته باشد چه باید کرد؟
اگر به نظر می رسد یکی از عزیزان علائم افسردگی پنهان دارد، یک فرد می تواند سعی کند با او در مورد علائم خود صحبت کند و حمایت و مشاوره بدون قضاوت ارائه دهد.
اقدامات حمایتی عبارتند از:
- تشویق فرد به دنبال درمان
- پیشنهاد همراهی آنها در قرار ملاقات ها
- برنامه ریزی فعالیت های لذت بخش با هم
- با هم ورزش کردن
- تشویق آنها به معاشرت با دیگران
افرادی که از فرد مبتلا به افسردگی مراقبت می کنند نیز باید برای حفظ سلامت روانی خود مراقبت از خود را انجام دهند.
کمک گرفتن برای افسردگی
افرادی که علائم افسردگی دارند باید از یک متخصص مراقبت های بهداشتی مانند پزشک یا روان درمانگر کمک بگیرند. آنها همچنین ممکن است از عزیزانشان بخواهند از آنها حمایت کنند.
نتیجه گیری و خلاصه
همه افراد مبتلا به افسردگی علائم معمول غم و ناامیدی را نشان نمی دهند. گاهی اوقات، تنها علائمی که ممکن است فرد نشان دهد، فیزیکی است، مانند خستگی، بی خوابی یا تغییر وزن.
سایر نشانه های افسردگی پنهان می تواند شامل مصرف الکل یا مواد مخدر، تحریک پذیر یا عصبانی بودن و از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش مانند رابطه جنسی و سرگرمی ها باشد.
افرادی که نگران این هستند که یکی از عزیزانشان افسردگی پنهان داشته باشد، باید سعی کنند با آنها در مورد علائم آنها صحبت کنند و حمایت و مشاوره بدون قضاوت ارائه دهند. افرادی که مشکوک به افسردگی هستند باید در مورد آن با یک پزشک یا متخصص بهداشت روان صحبت کنند.