ممکن است تعجب کنید که وقتی در اوایل بعدازظهر شروع به خمیازه کشیدن می‌کنید آیا حوصله‌تان سر می‌رود یا روال خوابتان کم است. آیا می‌دانستید که تنها یک شب استراحت شبانه ناکافی می‌تواند بر خلق و خو و بهره‌وری شما تأثیر منفی بگذارد؟ به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، عدم دریافت زمان مناسب برای چرت زدن حتی می تواند شما را در معرض خطر تصادف رانندگی قرار دهد.
دریافت خواب کافی به طور منظم بسیار مهم است. پس این مطلب را بخوانید تا بدانید وقتی هشت ساعت در روز بخوابید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد.
به همان اندازه که داشتن مقدار مناسب خواب مهم است، خواب باید کیفیت خوبی نیز داشته باشد. آیا در حین بازدید از سرزمین رویاها گاهی خروپف می کنید یا برای تنفس تازه تلاش می کنید؟ اگر فکر می کنید ممکن است اختلال خواب داشته باشید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. هر چالشی که در مورد استراحت شبانه خوب دارید، احتمالاً قابل اصلاح است.
ما با دکتر Mike Bohl، مایک بول، مدیر محتوای پزشکی و آموزش، صحبت کردیم که نشان می‌دهد وقتی هشت ساعت در روز می‌خوابید چه اتفاقی برای بدن شما می‌افتد. دکتر بول بر اهمیت خواب عمیق تأکید می کند، زیرا تأثیر زیادی بر سلامت روحی و جسمی شما دارد. برای درک بهتر حتما ادامه مقاله را با دقت مطالعه کنید.
مزایای خواب کافی چیست؟
دکتر بول می گوید ممکن است کمی عجیب به نظر برسد که ما به عنوان انسان، بخش زیادی از زندگی خود را در خواب سپری می کنیم – به طور دقیق، یک سوم! همانطور که گفته شد، سلامت جسمی و روانی شما به دریافت خواب عمیق بستگی دارد.
در حالی که در حال چرت زدن هستید، مغز شما بسیار فعال باقی می ماند و چند اتفاق مفید رخ می دهد. دکتر بول توضیح می‌دهد: «اول، مغز شما می‌تواند سمومی را که در طول روز و در حالی که بیدار هستید جمع‌آوری می‌شوند، پاکسازی کند. دوم، تبدیل شدن خاطرات مفید به خاطرات طولانی مدت و خلاص شدن از خاطرات غیرضروری. سوم، سلول های مغز فرصتی برای سازماندهی مجدد خود در طول خواب دارند.
همه این موارد به جوانسازی بدن شما و کمک به آن در روند بهبود کمک می کند. خواب کافی و خوب همچنین مغز شما را برای تصمیم گیری، تمرکز خوب و دریافت اطلاعات جدید در روز بعد آماده می کند. دکتر بول می‌افزاید: «هورمون‌های خاصی در هنگام خواب ترشح می‌شوند و عملکردهایی مانند ترمیم بافت و ترمیم ماهیچه‌ها در طول شب انجام می‌شوند.
وقتی هر روز هشت ساعت بخوابید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟
اگر می‌توانید هر شب هشت ساعت خواب ثابت داشته باشید، آفرین به شما! این به شما کمک می کند تا فواید شگفت انگیزی را که با استراحت همراه است به حداکثر برسانید. در روز بعد هوشیاری بهتری خواهید داشت و بدن شما زمان لازم برای انجام هر گونه تعمیرات لازم را خواهد داشت.
دکتر بول توضیح می دهد: “در حالی که به طور معمول گفته می شود که هر فرد باید هشت ساعت در شب بخوابد، نیازهای خواب در واقع به سن شما بستگی دارد. به طور کلی، هر چه سن شما بیشتر شود، کمتر به خواب نیاز دارید. برای مثال، نوزادان به 12 تا 15 ساعت خواب در طی شبانه روز نیاز دارند. کودکان به 9 تا 11 ساعت در شب، بزرگسالان جوان و بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شب و افراد مسن به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
نیازی به گفتن نیست که زمان هر فرد برای شارژ مجدد متفاوت است. مهم است که به نیازهای بدن خود توجه داشته باشید. به عنوان مثال، اگر پس از هشت ساعت خواب، احساس خستگی می‌کنید، مشخصاً به اندازه کافی استراحت نکرده‌اید. برخی از افراد وقتی نوبت به تعطیلات آخر هفته می‌رسد خسته هستند، که می‌تواند به این معنی باشد که در طول هفته به اندازه کافی استراحت نمی کنند.
نخوابیدن کافی چه مضراتی دارد؟
اگر شب ها به اندازه کافی خواب آرام نداشته باشید، ممکن است ذهن و بدن شما به بهترین شکل ممکن عمل نکنند. به گفته دکتر بول، “خواب برای زندگی ضروری است – در مطالعات، زمانی که حیوانات از خواب محروم می شوند، می میرند.” اگر در بخش خواب کمبود دارید، ممکن است احساس خستگی کنید، تمرکز کردن برایتان مشکل است و زمان واکنش کاهش می یابد.
علاوه بر این، نخوابیدن کافی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند، که شما را مستعد ابتلا به بیماری ها می کند. اگر مشکلات خواب شما مزمن باشد، ممکن است به بیماری قلبی، چاقی، دیابت یا افسردگی مبتلا شوید.
اگر مشکلات خواب شما مزمن باشد، ممکن است به بیماری قلبی، چاقی، دیابت یا افسردگی مبتلا شوید.
چگونه می توانید خواب خود را بهبود بخشید؟
برای داشتن یک خواب خوب شبانه، هر روز ورزش کنید. کار کردن با ماهیچه ها می تواند بدن شما را به آسانی برای مدتی برای چرت زدن آماده کند. مطمئن شوید که اتاق خواب شما نیز برای یک استراحت شبانه خوب آماده شده است! شدت نور را کاهش دهید و محیطی تاریک، دنج و آرام ایجاد کنید.
اگر پرده های سیاه ندارید، برای جلوگیری از نور، ازیک ماسک چشم ابریشمی راحت استفاده کنید. یک روال شبانه می تواند بسیار مفید باشد. سعی کنید هفت روز در هفته زمان خواب و بیداری ثابتی داشته باشید.
همچنین مواردی وجود دارد که باید قبل از بستن پلکها از آنها دوری کنید. اطمینان حاصل کنید که تنباکو، کافئین، وعده‌های غذایی بزرگ، نوشیدنی‌های الکلی، و هر وسیله الکترونیکی را حذف کرده‌اید – این شامل تلفن همراه، لپ‌تاپ و حتی تماشای زیاد برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌تان می‌شود.
نتیجه گیری
خواب راحت در صورتی به راحتی به دست می آید که طبق یک برنامه منظم و به دور از افراط زندگی کنید. استفاده طولانی مدت از وسایل الکترونیکی، مشروبات الکلی و دخانیات دشمن یک خواب آرام و عمیق هستند.
اگر سبک زندگی خود را با خواب راحت منطبق کنید، حتما از مزایای خواب کافی در زندگی روزانه خود بهره خواهید برد. به عنوان مثال شادابی و تمرکز بالا در طول روز از مزایای خواب عمیق و مناسب در شب گذشته است.
و در طرف مقابل در صورتی که توجه به خواب مناسب نداشته باشید باید منتظر بیماریهایی مانند دیابت، چاقی، فشار خون و امثال آنها باشید. برای خواب خود ارزش قائل شوید زیرا یکی از عوامل موثر در زندگی تمامی افراد موفق بوده است.
