بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی چیست؟
بسیاری از بدنسازانی که دچار اضافه وزن هستند، به دنبال بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی برای کاهش وزن توام با عضله سازی می باشند. در این مقاله بهترین مکمل برای چربی سوزی را به شما معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
1. پروتئین وی
پروتئین وی از آب پنیر به دست می آید و به عنوان یکی از بهترین مکمل های چربی سوز توسط افراد مختلف استفاده می شود. زمانی که بدن شما میزان کالری مورد نیاز خود را از طریق مصرف پروتئین دریافت کند، این باعث میشود که چربی بیشتری بسوزانید. به علاوه پروتئین وی به عضله سازی شما هم کمک خواهد کرد. لازم به ذکر است که پروتئین وی جزو بهترین مکمل برای افراد زیر ۱۸ سال است. به همین دلیل می توانید با خیالی آسوده و بدون نگرانی از عوارض این مکمل آن را مصرف کنید.
نحوه مصرف: بهترین زمان مصرف پروتئین وی قبل یا بعد از انجام تمرینات بدنسازی است. کافی است هر روز به مقدار ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود پروتئین وی مصرف کنید. همچنین استفاده از شیکهایی که حاوی ۴۰ گرم پروتئین وی هستند در هنگام تمرین برای چربیسوزی و عضلهسازی بسیار موثر است.
روش دیگر مصرف پروتئین وی این است که هر ۳ ساعت ۲۰ تا ۳۰ گرم از این مکمل را دریافت کنید. اگر دچار پرخوری هستید، می توانند 15 تا 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی یک اسکوپ پروتئین وی را در آب حل کنید و مصرف نمایید. این کار باعث می شود تا اشتهای شما برای خوردن غذا کاهش یابد.
2. کراتین
کراتین جزو لیست بهترین چربی سوز بدنسازی است که همزمان به افزایش حجم عضلات هم کمک می کند. بررسی مطالعات انجام شده حاکی از تفاوت اثرگذاری پروتئین وی و کراتین است. بهترین توصیه به شما این است که نباید این مکمل را جایگزین پروتئین وی کنید. بلکه باید آن را همراه پروتئین وی مصرف نمائید.
نحوه مصرف: بهترین روش استفاده از کراتین به مقدار ۳ تا ۱۰ گرم در روز است. هر چند مطالعات نشان داده است که مصرف بیش از 30 گرم این مکمل برای دوره های 5 ساله نیز خطری برای افراد ندارد. شما میتوانید آن را با معده خالی، به همراه یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات و یا در ترکیب با شیک پروتئینی مصرف کنید. توصیه می شود افرادی که به دنبال کسب نتایج سریعتر هستند به مدت ۵ تا ۷ روز ۲۰ تا ۳۰ گرم از این مکمل را به صورت روزانه مصرف کرده و بعد از این مدت از دوز کمتری استفاده کنند.
3. پروتئین کازئین
پروتئین کازئین هم جزو بهترین مکمل برای چربی سوزی است. کازئین یکی از ترکیبات موجود در شیر گاو، گوسفند و گاومیش است که به آن رنگ سفید می دهد. حدود 80% از کل پروتئین موجود در شیر این حیوانات کازئین است که در دیگر محصولات لبنی، شیرخشک نوزدان و دیگر مکمل هایی غذایی از آن استفاده می شود. کازئین مانند پروتئین وی حاوی ترکیبات مفید و مغذی است اما در مقایسه با آن ساختار متفاوتی دارد. کازئین با کاهش سرعت جذب مواد غذایی منجر به عضله سازی و بهبود عملکرد ماهیچه ها می شود.
نحوه مصرف: شما میتوانید برای رسیدن به نتیجه دلخواه و مصرف بهتر این مکمل آن را به مقدار ۲۰ تا ۳۰ گرم با پروتئین وی و انواع میوه ها ترکیب کرده و به عنوان یک میان وعده و یا اسموتی مصرف کنید. همچنین افرادی که به دنبال کاهش اشتها و میزان مصرف غذا در هر وعده هستند، بهتر است 30 دقیقه قبل از صرف وعده غذایی از این مکمل استفاده کنند.
4. روغن MCT
در لیست بهترین چربی سوز بدنسازی روغن MCT جایگاه ویژه ای دارد. روغن MCT، که از روغن نارگیل خالص به دست می آید، باعث کاهش وزن، کاهش قند خون ناشتا و فشار خون می گردد. حدود 50 درصد از چربی موجود در روغن نارگیل MCT است که مخفف کلمه medium-chain triglyceride (به معنی تریگلیسرید با زنجیره متوسط) است. این روغن در افرادی که از رژیم کتوژنیک استفاده میکنند بیشتر استفاده می شود. زیرا ضمن سازگاری با چربی بدن، میزان کتون موجود را افزایش داده و با استفاده از چربی به عنوان سوخت منجر به کاهش وزن میشود.
نحوه مصرف: طبق برخی مطالعات دوز مناسب استفاده از این روغن ۱.۷ تا ۱۰ گرم، یا به عبارتی نصف قاشق چایخوری تا یک قاشق غذاخوری، در روز است. این در حالی است که دیگر داده ها حاکی از آن هستند که دوز شروع موثر این مکمل به میزان ۱۸ تا ۲۴ گرم در روز معادل یک قاشق غذاخوری تا یک و نیم قاشق غذاخوری است. افرادی که به دنبال کاهش اشتها و میزان غذای مصرفی خود هستند می توانند یک ساعت قبل از وعده غذایی از این روغن استفاده کنند.
5. مکمل BCAA
این مکمل، که جزو بهترین مکمل برای چربی سوزی است، از سه اسید آمینه به نام های لوسین، ایزولیسین و والین تشکیل شده است. بی سی ای ای در پروتئین مواد غذایی گوشتی، حبوبات و لبنیات یافت می شود و نقش موثری در افزایش عضلهسازی و بهبود عملکرد ورزشی دارد. مکانیسم عمل این مکمل به این صورت است که با کاهش تجزیه پروتئین عضلهها هم به رشد عضلات کمک می کند و هم باعث چربی سوزی می شود.
نحوه مصرف: میزان مجاز مصرف مکمل BCAA با هدف عضلهسازی ۱۰ تا ۲۰ گرم در روز است. از جمله نکات مثبت این مکمل این است که میتوان آن را با معده خالی مصرف کرد و یا حتی به عنوان یک وعده غذایی در نظر گرفت. همچنین شما می توانید این مکمل را با کربوهیدرات ها، پروتئین وی و یا قبل از یک وعده غذایی مصرف کرده و نتایج موثرتری را شاهد باشید.
کلام آخر
در این مقاله بهترین چربی سوز بدنسازی را به شما معرفی کردیم. هر چند استفاده از این مکمل ها به ورزشکاران و افراد دارای برنامه ورزشی، توصیه می شود اما پیروی از رژیم غذایی سالم و اصلاح سبک زندگی هم نقش موثری در افزایش کیفیت زندگی و حفظ سلامت بدن دارد.
