فواید ورزش کردن
در تئوری، اکثر ما می دانیم که ورزش کردن برای ما خوب است. می دانیم که می تواند به کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی کمک کند. اما اگر تا به حال با انگیزه ی تمرین کردن مشکل داشته‌اید، ممکن است به یادآوری نیاز داشته باشید که اگرچه کاهش وزن عالی است، اما تنها دلیل ورزش کردن نیست.
به علاوه، در دنیای شلوغ امروزی، همه ما می‌توانیم از کمی الهام برای سلامت خود استفاده کنیم!
مزایای ورزش کردن را که فراتر از کاهش وزن است ، را ما در این مقاله به اشتراک می گذاریم. پس تعدادی از اینها را در جیب پشت خود نگه دارید، تا دفعه بعد که به فکر کنار گذاشتن تمرین خود هستید، دلایل بیشتری برای انجام آن داشته باشید.
ورزش منظم چه فوایدی دارد؟ نه تنها می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد، بلکه می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، به شما کمک کند بهتر بخوابید و زندگی طولانی تری داشته باشید. در این مقاله دلایل مهمی که باید به ورزش کردن ادامه دهید را با هم مرور می کنیم.
۱.باعث می شود احساس شادی بیشتری کنید
ورزش کردن باعث تولید هورمونی به نام اندورفین در بدن می شود.
اندورفین ها هورمون هایی هستند که درد را کاهش می دهند و لذت را افزایش می دهند و یک احساس کلی از خوب بودن و مثبت بودن را ایجاد می کنند. بنابراین قبل از اینکه چشمان خود را به سمت مربی بدنسازی مشتاق خود بچرخانید، در نظر بگیرید که وضعیت ثابت اندورفین چگونه برای بدن مفید است.
اندورفین همچنین به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می کند و می تواند به کاهش دردهای طولانی مدت کمک کند. ورزش کردن منظم می تواند عضلات را تقویت کند و همچنین دردهای مزمن و خطر آسیب را کاهش دهد.
۲.به شما انرژی بیشتری می دهد
فعالیت بدنی ضربان قلب شما را افزایش می دهد و خون شما را به جریان می اندازد. اکسیژن و مواد مغذی بیشتر برای عضلات شما به معنای سطح انرژی بالاتر است. علم ثابت کرده است که مصرف انرژی بیشتر میتواند سطح انرژی بالاتری را برای بدن شما تولید کند.
یک مطالعه نشان می دهد که ۹۰درصد از افرادی که یک برنامه ورزشی منظم را تکمیل کردند، نسبت به افرادی که ورزش نمی کردند، بهبود خستگی را گزارش کردند. دفعه بعد که می خواهید یک فنجان قهوه اضافی برای شادی تان در نظر بگیرید، به جای آن پیاده روی کنید.
۳.خواب با کیفیت را ترویج می کند
ورزش کردن می تواند سطح استرس و اضطراب را کاهش دهد و باعث شود احساس آرامش و ثبات بیشتری داشته باشید که شرایطی عالی برای خواب است.
در حالی که ورزش می تواند دمای بدن شما را افزایش دهد و باعث شود در طول روز احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید، همچنین می تواند به شما کمک کند زمانی که دمای درونی بدن شما شروع به پایین آمدن می کند بهتر فعالیت کنید.
اگر بیرون ورزش می کنید، قرار گرفتن در معرض نور خورشید که باعث تولید ویتامین D می شود می تواند چرخه بیداری و خواب شما را نیز تنظیم کند.البته بسیار مهم است که چه زمانی ورزش می کنید و چقدر با ساعت خواب معمول خود فاصله دارد..
۴.به مبارزه با افسردگی کمک می کند
تحقیقات نشان می دهد که برای موارد خفیف یا متوسط افسردگی، ورزش می تواند یک درمان موثر باشد.
ورزش حساسیت مغز شما را به سروتونین و نوراپی نفرین افزایش می دهد که باعث کاهش احساس افسردگی می شود.
اما فکر نکنید که برای به دست آوردن مزایا نیازی به شروع تمرین برای ماراتن ندارید.
یک مطالعه نشان داد که تنها شش هفته یوگا (علاوه بر درمان استاندارد) برای کاهش افسردگی و حتی اضطراب کافی است. یوگا و پیلاتس همچنین بر تمرینات تنفسی تمرکز می کنند که می تواند استرس را کاهش دهد و آرامش را تقویت کند.
۵.به حفظ عضلات و استخوان های قوی و محکم کمک می کند
با افزایش سن، توده عضلانی و عملکرد خود را از دست می دهیم. اما ورزش منظم ممکن است از دست دادن عضلات را کاهش دهد و قدرت را حفظ کند. همانطور که ما ورزش می کنیم، بدن ما هورمون هایی ترشح می کند که به ماهیچه ها کمک می کند اسیدهای آمینه را جذب کنند و رشد عضلات را تقویت کنند.
طبق یک مطالعه، ورزش در دوران جوانی به ساخت تراکم استخوان کمک می کند، که می تواند با افزایش سن از پوکی استخوان جلوگیری کند.
۶.خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد
ورزش منظم می تواند به پیشگیری از بیماری های مزمن مانند دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی کمک کند. همچنین در صورت داشتن فشار خون بالا و کلسترول بالا می تواند به کنترل و بهبود آنها کمک کند.
فقط به این فکر کنید که کمبود ورزش در زندگی روزانه چگونه می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. این موضوع می تواند باعث ایجاد چربی قابل توجهی در ناحیه شکم شود (که می دانیم از دست دادن آن بسیار سخت است) و با کلسترول بالا، التهاب، بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت مرتبط است.
۷.درد را کاهش می دهد
بر طبق تحقیقات نشان داده شده است افرادی که دچار کمردرد مزمن، فیبرومیالژیا یا سایر بیماری هایی هستند که باعث درد مزمن می شوند، با ورزش کردن میتوانند به کاهش درد کمک کنند.
تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند شدت درد را کاهش دهد و همچنین عملکرد فیزیکی را بهبود بخشد.
۸.سلامت مغز را تقویت می کند
ورزش برای حفظ سلامت مغز برای همه مفید است، مخصوصا برای کسانی که در معرض خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر هستند.
ورزش کردن باعث سلامت قلب و عروق، بهبود جریان خون به مغز و کاهش التهاب ها می شود. همچنین تولید هورمون هایی را در بدن تحریک می کند که رشد سلول های مغز را افزایش می دهند.
یک مطالعه نشان می دهد که در افراد مسن، ورزش می تواند بر هیپوکامپ (قسمتی از مغز که مربوط به حافظه است) نیز تاثیر بگذارد. این قسمت از مغز برای حافظه و یادگیری مهم است. ورزش می تواند به رشد آن کمک کند، که ممکن است عملکرد ذهنی را بهبود بخشد.
۹.سلامت پوست را بهبود می بخشد
با عرق ناشی از ورزش کردن، فکر نکنید که ورزش می تواند تأثیر مثبتی بر پوست شما داشته باشد. اما ورزش متوسط و البته منظم ممکن است آنتی اکسیدان ها را در بدن شما افزایش دهد.
این آنتی اکسیدان ها به محافظت از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو و رادیکال های آزاد کمک می کنند، که می تواند به پوست شما آسیب برساند.
ورزش همچنین جریان خون را افزایش می دهد که می تواند به اثرات ضد پیری کمک کند.
۱۰ مورد از شایع ترین بیماری های پوستی که باید بدانیم
۱۰.باعث می شود احساس بهره وری بیشتری داشته باشید
اسحاق نیوتن : “اشیاء در حال حرکت در حرکت می مانند.” با پمپ اندورفین، در بدن و افزایش انرژی، جای تعجب نیست که بسیاری از مردم ادعا می کنند که در روزهایی که ورزش می کنند احساس بهره وری بیشتری می کنند.
دکتر کامپرت می‌گوید که به نظر می‌رسد حتی کسانی که دچار افسردگی می‌شوند، وقتی ورزش می‌کنند، بهتر عمل می‌کنند.
دکتر کامپرت می‌گوید: «ممکن است به خاطر حرکت باشد یا ممکن است به این دلیل باشد که فرد واقعاً بلند شد، خانه را ترک کرد و کاری انجام داد.
با این حال، احساس موفقیت بعد از تمرین همیشه هیجان انگیز و انگیزه دهنده است. بعلاوه، ورزش می تواند باعث شود کمتر احساس کسالت و تحریک پذیری کنید و راه را برای یک روز پربارتر هموار کند.
۱۱.زندگی جنسی را بهبود می بخشد
ورزش کردن آن هم به صورت مرتب و منظم می تواند به قلب، عضلات قوی تر و انعطاف پذیری بهتر منجر شود، که می تواند در رابطه با زندگی جنسی شما نیز مفید باشد.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که در زنان یائسه ای که ورزش می کردند، میل جنسی آنها افزایش یافته است، در حالی که ورزش به طور قابل توجهی عملکرد نعوظ را در مردان نیز بهبود می بخشد.
۱۲.به حفظ وزن و تناسب اندام کمک می کند
اگر وزن ایده آل خود را ندارید، ورزش می تواند به طرق مختلف به شما کمک کند. علاوه بر استفاده از کالری اضافی که به عنوان چربی ذخیره می شود، ورزش به حفظ توده عضلانی و ترمیم عضلات کمک می کند.
همچنین استرس را کاهش می دهد و می تواند به خواب شما کمک کند – همه اینها به انتخاب های خوبی برای غذا خوردن منجر می شود.
۱۳.به شما کمک می کند بیشتر عمر کنید
ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی ورزش کردن منظم را برای بهبود یا پیشگیری از بیماری هایی مانند دیابت، بیماری قلبی، برخی از انواع سرطان و چاقی توصیه می کنند.
ورزش همچنین استخوان ها، ماهیچه ها و مفاصل شما را سالم نگه می دارد، کلسترول و فشار خون شما را کاهش می دهد و از سلامت روان شما محافظت می کند. همه این فواید شگفت‌انگیز میتوانند به یک چیز اضافه شوند – زندگی طولانی‌تر (به علاوه احساس خوب).
هر چند وقت یکبار باید ورزش کنید؟
دستورالعمل فعلی برای فعالیت بدنی برای بزرگسالان حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط پنج روز در هفته است.اگر نمیتوانید به طور مرتب به باشگاه بروید میتوانید فعالیت های زیر را انجام دهید:
• سه کیلومتر پیاده روی در ۳۰ دقیقه.
• دوچرخه سواری هشت کیلومتر در ۳۰ دقیقه.
• شنا به مدت ۲۰ دقیقه.
• دویدن دو کیلومتر در ۱۵ دقیقه.
• انجام ایروبیک در آب به مدت ۳۰ دقیقه.
• بازی والیبال به مدت ۴۵ دقیقه.
• بازی بسکتبال به مدت ۲۰ دقیقه.
• طناب زدن به مدت ۱۵ دقیقه.
• پیاده روی از پله ها به مدت ۱۵ دقیقه.
• شستن خودرو به مدت ۴۵ دقیقه تا یک ساعت.
• باغبانی به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه.
• رقصیدن به مدت ۳۰ دقیقه.
از این نکات برای کمک به گنجاندن ورزش در زندگی خود استفاده کنید:
• یک دوست ورزشی پیدا کنید. اگر بدانید که با دوست خود در باشگاه ملاقات می کنید، احتمال کمتری وجود دارد که تمرین خود را کنار بگذارید. پیدا کردن فردی برای ورزش کردن به شما کمک می کند تا شما را مسئول نگه دارد و به احتمال زیاد احساس تعهد بیشتری خواهید کرد.
• ورزش را بخشی از روند زندگی خود قرار دهید. برای اکثر افراد دو تا شش هفته طول می کشد تا به یک الگوی ورزش منظم وارد شوند. و اگرچه ممکن است چند هفته اول سخت ترین روزهای زندگی باشد، اما هر چه طولانی تر این کار را انجام دهید، بیشتر به بخشی از برنامه روزانه یا هفتگی شما تبدیل می شود و در نهایت، برای شما عادی می شود، مانند مسواک زدن.
• برنامه ریزی کنید. رها کردن تمرین به حال خود هرگز ایده خوبی نیست. دکتر کامپرت افراد را تشویق می کند که یک تقویم دیواری فیزیکی داشته باشند و هر هفته چند روزی را که قرار است ورزش کنند، برنامه ریزی کنند.
• دلیل خود را برای ورزش کردن پیدا کنید. برای بسیاری از افراد، یک برنامه ورزشی تماماً در مورد کاهش وزن است. برای دیگران، سالم تر شدن برای مبارزه با بیماری است. و برای برخی، حرکت دادن بدن مانند درمان است. دلیل خود را برای انجام این کار پیدا کنید و از آن به عنوان انگیزه استفاده کنید.
