اگر می‌توانستید فرزندتان را در هفته پانزدهم بارداری ببینید، حتماً با تماشای اینکه چطور عضلاتش را کش می‌دهد و تکان می‌خورد یا چشمش را چپ می‌کند، اخم می‌کند و حتی درون رحم لبخند می‌زند، حسابی هیجان زده می‌شدید. او حالا و در هفته پانزدهم بارداری کارهای زیادی می‌تواند انجام دهد و با هر تغییر شما را شگفت‌زده کند. بهتر است ببینید در هفته ۱۵ بارداری چه اتفاقاتی برای خود و جنینتان می‌افتد.
در این هفته، جنین شما به اندازه یک پرتقال است و وزن آن تقریباً ۸۵ گرم می‌باشد. استخوان‌های جنین به طور کامل شکل گرفته و در حال سفت شدن هستند. در این دوران، جنین توانایی حرکت‌های بیشتر مانند تکان دادن دست‌ها و پاها را پیدا کرده و ممکن است شما این حرکات را به طور کم کم احساس کنید. همچنین، رشد موهای سر و ابروها شروع می‌شود و پوست او ضخیم‌تر می‌شود.
تغییرات در بدن مادر نیز قابل توجه است. شما ممکن است احساس بهتری نسبت به سه‌ماهه اول داشته باشید و علائم اولیه بارداری مانند تهوع کاهش یابند. شکم شما شروع به بزرگتر شدن می‌کند و ممکن است لباس‌های شما دیگر به راحتی تناسب نداشته باشند. در این زمان، باید به تغذیه و استراحت خود توجه بیشتری کنید تا دوران بارداری سالم‌تری را تجربه کنید.
در این هفته، ممکن است پزشک شما سونوگرافی یا آزمایشات دیگری را برای بررسی وضعیت جنین توصیه کند. سونوگرافی می‌تواند کمک کند تا وضعیت رشد جنین و سلامت او بررسی شود. این آزمایشات همچنین به پزشک شما اجازه می‌دهد تا وضعیت جفت، مایع آمنیوتیک و ضربان قلب جنین را کنترل کند.
در هفته پانزدهم بارداری، شما و جنینتان مراحل جدیدی را تجربه می‌کنید که می‌تواند سرآغاز لحظات شگفت‌انگیز این دوران باشد.
مراقبت ها و دانستنی های هفته چهاردهم بارداری (هفته 14 بارداری)
وضعیت جنین در هفته پانزدهم بارداری
در هفته پانزدهم بارداری، جنین شما تقریباً به اندازه یک پرتقال بزرگ است و حدود 10 سانتی‌متر طول و 70 گرم وزن دارد. اندام‌های داخلی او مانند کلیه‌ها، کبد و روده‌ها به تکامل خود ادامه می‌دهند و عملکردهای ابتدایی خود را آغاز کرده‌اند. به عنوان مثال، کلیه‌ها شروع به تولید ادرار کرده و جنین آن را به مایع آمنیوتیک دفع می‌کند. همچنین، استخوان‌های بدن او در حال محکم شدن هستند و اسکلت بدن از غضروف به استخوان تغییر شکل می‌دهد.
یکی از نکات جالب در این هفته، شروع فعالیت‌های جدید جنین است. او اکنون می‌تواند انگشتان خود را مشت کند، انگشت شست خود را بمکد و حتی حرکاتی مانند لگد زدن انجام دهد. جنین روزانه مشغول لگد زدن، حلقه کردن انگشتان و حرکت دادن بازوها و پاهای کوچکش است، اما چون وزن کمی دارد، شما قادر به حس کردن این حرکات نیستید. همچنین اندازه پاهای او اکنون بزرگتر از دست‌هایش شده و می‌تواند همه مفصل‌ها و اعضایش را حرکت دهد، که این بدان معنی است که دست‌های او بهتر کار می‌کنند.
غده‌های عرقی به‌تدریج ظاهر می‌شوند و با اینکه پلک چشم‌های او بسته است، چشمانش می‌توانند نور را احساس کنند. اگر یک نور شدید به سمت شکم خود بتابانید، احتمالاً کودک شما روی خود را از نور برمی‌گرداند. در اطراف کودک شما چیز زیادی وجود ندارد که او بتواند مزه آن را امتحان کند، اما اندام چشایی او در حال ظاهر شدن است. علاوه بر این، جنین شروع به رشد موهای نازک و ظریفی به نام “لانگو” کرده که بدن او را می‌پوشاند و به حفظ گرما کمک می‌کند.
سیستم عصبی مرکزی جنین نیز در این هفته پیشرفت قابل توجهی می‌کند. ارتباطات عصبی در مغز در حال شکل‌گیری هستند و این امر به او امکان می‌دهد تا واکنش‌های ساده‌تری به محرک‌ها نشان دهد. همچنین، حس شنوایی جنین به تدریج در حال شکل‌گیری است و ممکن است صدای ضربان قلب شما یا صداهای خارجی را بشنود. عملیات دم و بازدم نیز با مایع آمنیوتیک (به جای هوا) انجام می‌شود که به رشد کیسه‌های هوا در ریه‌های او کمک می‌کند.
وضعیت مادر در هفته پانزدهم بارداری
در هفته پانزدهم بارداری، بسیاری از مادران از انرژی بیشتری نسبت به سه ماهه اول برخوردار می‌شوند. حالت تهوع و خستگی‌های شدید معمولاً کاهش یافته و حس بهتری را تجربه می‌کنید. شکم شما ممکن است بیشتر نمایان شود و لباس‌های معمولی‌تان کمی تنگ به نظر برسند. احتمالاً تا کنون حدود 2 کیلوگرم یا کمی بیشتر وزن اضافه کرده‌اید. اگر میزان اضافه‌وزن شما کمتر یا بیشتر از این مقدار است و شکمتان بزرگتر از حالت عادی به نظر می‌رسد، نگران نباشید؛ چرا که میزان اضافه‌وزن در خانم‌های باردار متفاوت است.
تغییرات هورمونی همچنان تأثیراتی روی بدن شما دارند. افزایش جریان خون در بدن باعث درخشش پوست و شفافیت بیشتر آن می‌شود که به آن “درخشش بارداری” می‌گویند. همچنین ممکن است موها ضخیم‌تر شوند و ناخن‌ها سریع‌تر رشد کنند. از سوی دیگر، تغییرات در سیستم ایمنی بدن می‌تواند شما را بیشتر مستعد ابتلا به برخی عفونت‌ها، سرماخوردگی یا آلرژی کند. از مواد محرک مانند دود سیگار و گردوغبار دوری کنید و برای بهبود وضعیت منافذ بینی از بخارساز یا مرطوب‌کننده‌های هوا استفاده کنید. همچنین مصرف مایعات زیاد و استفاده از قطره‌های نمکی بینی می‌تواند کمک‌کننده باشد. در صورت نیاز، با پزشک یا مامای خود درباره داروهای مجاز مشورت کنید.
ممکن است هر از گاهی با عوارض جدیدی مانند گرفتگی بینی یا حتی خون‌دماغ مواجه شوید. افزایش هورمون استروژن باعث تورم غشاء مخاطی و تولید مخاط بیشتر می‌شود و حجم خون در حال افزایش شما نیز موجب گشاد شدن رگ‌ها می‌گردد که شامل رگ‌های بینی هم می‌شود. اگر چنین مشکلاتی را تجربه کردید، نگران نباشید؛ این عوارض معمولی هستند و می‌توان با روش‌های ساده آن‌ها را مدیریت کرد.
از نظر عاطفی، ممکن است احساسات متنوعی را تجربه کنید. برخی از مادران در این دوره احساس شادی و هیجان بیشتری دارند، در حالی که برخی دیگر ممکن است دچار اضطراب یا نگرانی درباره آینده شوند. این احساسات کاملاً طبیعی هستند. اگر شما و همسرتان استرس دارید، نگران نباشید؛ بسیاری از زوج‌ها در این دوره درباره سلامت جنین و مسئولیت‌های آینده خود فکر می‌کنند. بهتر است این احساسات را با همسر یا مشاور خود در میان بگذارید. با این حال، اگر مشکلات جسمی شما کم باشد و کمی انرژی به دست آورید، این دوره سه ماهه دوم بارداری می‌تواند بسیار لذت‌بخش باشد. سعی کنید از این زمان لذت ببرید و روی جنبه‌های مثبت تمرکز کنید.
خونریزی لثه در بارداری
یکی از مشکلات شایع در دوران بارداری، خونریزی لثه است که معمولاً به دلیل تغییرات هورمونی رخ می‌دهد. افزایش سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون باعث افزایش جریان خون به لثه‌ها می‌شود و آن‌ها را حساس و ملتهب می‌کند. این وضعیت که به آن ژنژیویت بارداری گفته می‌شود، ممکن است هنگام مسواک زدن یا نخ دندان کشیدن باعث خونریزی لثه‌ها شود. همچنین ممکن است لثه‌ها قرمز، متورم و حساس شوند و حتی زخمی به نظر برسند.
گاهی اوقات ممکن است متوجه برجستگی کوچکی روی لثه‌ها شوید که به آن “تومور بارداری” گفته می‌شود. این زوائد بی‌خطر و بی‌درد هستند و به‌طور معمول پس از زایمان خودبه‌خود از بین می‌روند. اگرچه نام این برجستگی‌ها ترسناک به نظر می‌رسد، اما هیچ جای نگرانی وجود ندارد.
برای پیشگیری و کاهش این مشکلات، رعایت بهداشت دهان و دندان بسیار مهم است. از مسواک نرم و خمیر دندان حاوی فلوراید استفاده کنید و روزانه نخ دندان بکشید. همچنین، بهتر است هر سه ماه یک‌بار به دندانپزشک مراجعه کنید تا از سلامت لثه‌ها اطمینان حاصل شود. دندانپزشک می‌تواند توصیه‌های مفیدی برای کاهش التهاب لثه‌ها ارائه دهد.
تغذیه سالم نیز می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از خونریزی لثه داشته باشد. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C مانند پرتقال، کیوی و فلفل دلمه‌ای می‌تواند به تقویت لثه‌ها کمک کند. اگر خونریزی لثه شدید یا طولانی‌مدت بود، حتماً با پزشک یا دندانپزشک مشورت کنید. همچنین از مصرف مواد تحریک‌کننده‌ای مانند غذاهای بسیار گرم یا سرد و نوشیدنی‌های حاوی قند زیاد پرهیز کنید.
مراقبت ها و دانستنی های هفته سیزدهم بارداری (هفته 13 بارداری)
با فرزند در شکمتان حرف بزنید
صحبت کردن با جنین در دوران بارداری نه تنها به شما احساس نزدیکی بیشتری با فرزندتان می‌دهد، بلکه تأثیرات مثبت زیادی بر رشد او دارد. در هفته پانزدهم، شنوایی جنین به تدریج در حال شکل‌گیری است و می‌تواند صداهای اطراف را تشخیص دهد. صدای شما یکی از اولین صداهایی است که جنین می‌شنود و با آن آشنا می‌شود. این کار به ایجاد پیوند عاطفی بین شما و فرزندتان کمک می‌کند و پایه‌گذار ارتباطی عمیق در آینده خواهد بود.
تحقیقات نشان داده‌اند که صحبت کردن با جنین می‌تواند به رشد مغز او کمک کند. شما می‌توانید داستان‌های کوتاه بخوانید، برای او آواز بخوانید یا حتی احساسات و افکار خود را با او در میان بگذارید. اگر حرف زدن با کودک در شکمتان برای شما عجیب به نظر می‌رسد، می‌توانید کتاب، مجله یا روزنامه بخوانید و یا حتی رازهای خود را به او بگویید. مهم‌ترین چیز این است که جنین صدای شما را بشنود، چرا که این صدا برای او آرامش‌بخش است و ارتباط بین شما را تقویت می‌کند.
لازم نیست نگران باشید که چه چیزی بگویید؛ جنین تنها نیاز دارد صدای شما را بشنود. همچنین می‌توانید همسرتان را تشویق کنید که با جنین صحبت کند. این کار نه تنها به جنین کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به تقویت رابطه خانوادگی نیز منجر شود. جالب است بدانید که این تمرین پس از تولد کودک در برقراری ارتباط بهتر بین شما و او بسیار مؤثر است. علاوه بر این، صحبت کردن با کودکان یکی از بهترین راه‌های یادگیری زبان برای آن‌ها به شمار می‌رود.
علائم مهم هفته پانزدهم بارداری
در هفته پانزدهم بارداری، برخی علائم ممکن است برجسته‌تر شوند یا بهبود یابند. یکی از این علائم کاهش تهوع و استفراغ است که به بسیاری از مادران حس آرامش می‌دهد. افزایش انرژی نیز یکی دیگر از تغییرات مثبت این هفته است که به شما امکان می‌دهد فعالیت‌های روزانه خود را با راحتی بیشتری انجام دهید.
از طرف دیگر، ممکن است درد خفیفی در ناحیه زیر شکم یا کشاله ران تجربه کنید. این درد ناشی از کشیدگی رباط‌های رحمی است که به دلیل رشد رحم ایجاد می‌شود. اگرچه این درد معمولاً طبیعی است، اما در صورت شدت یا تداوم آن بهتر است با پزشک مشورت کنید. تغییرات خلقی نیز ممکن است همچنان وجود داشته باشد، بنابراین از حمایت‌های عاطفی خانواده و دوستان بهره ببرید.
یکی دیگر از علائم شایع در این هفته، افزایش اشتها است. بدن شما برای حمایت از رشد جنین به کالری بیشتری نیاز دارد، اما سعی کنید از غذاهای سالم و متنوع استفاده کنید. همچنین، ممکن است ترشحات واژینال بیشتری را تجربه کنید. اگر این ترشحات سفید یا شفاف و بدون بوی نامطبوع باشند، کاملاً طبیعی است. برای راحتی بیشتر، می‌توانید دفعات بیشتری بدن خود را شست‌وشو دهید و از لباس زیر خنک و نخی استفاده کنید. همیشه لباس زیر اضافی همراه داشته باشید و از لباس‌های آستردار یا پلاستیکی پرهیز کنید.
با این حال، اگر ترشحات زرد، سبز، یا همراه با بوی نامطبوع شبیه به ماهی باشند، ممکن است نشانه عفونت‌هایی مانند مخمر، تریکومونیازیس یا عفونت باکتریایی باشد. در چنین شرایطی، لازم است سریعاً با پزشک مشورت کنید تا درمان مناسب را دریافت کنید. مراقبت از خود در این دوره به سلامت شما و جنین کمک می‌کند.
در هفته پانزدهم بارداری چی بخوریم؟
در هفته‌های مختلف بارداری، تغذیه مناسب اهمیت ویژه‌ای دارد، زیرا بدن مادر نیاز به تأمین مواد مغذی برای رشد جنین و حفظ سلامت خود دارد. در این هفته از بارداری، تأمین پروتئین، کلسیم، آهن و ویتامین‌ها برای رشد سریع جنین و حفظ سلامت مادر بسیار ضروری است.
یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای رشد جنین، پروتئین است. مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند مرغ، تخم‌مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات به رشد بافت‌ها و اندام‌های جنین کمک می‌کند. اگر شما گوشت نمی‌خورید یا از خوردن برخی از منابع پروتئین حیوانی مانند همبرگر احساس تهوع می‌کنید، خوشبختانه منابع مختلفی برای تأمین پروتئین غیر گوشتی وجود دارد. لبنیات کم‌چرب، تخم‌مرغ، حبوبات (مانند عدس، لوبیا، لوبیا چشم‌بلبلی، لوبیاچیتی، لپه)، مغزها (بادام‌زمینی، گردو، بادام‌هندی)، سویا و غذاهایی مانند ساندویچ کره بادام‌زمینی یا یک ظرف لوبیا، می‌توانند به شما در تأمین پروتئین مورد نیاز کمک کنند. همچنین باید به میزان چربی و کلسترول این غذاها توجه کرده و از مصرف لبنیات پرچرب یا بیش از چهار زرده تخم‌مرغ در هفته پرهیز کنید.
کلسیم برای تقویت استخوان‌های جنین و حفظ سلامت دندان‌های مادر نیز اهمیت زیادی دارد. منابع کلسیم شامل شیر، ماست و پنیر هستند که باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند. همچنین، مصرف آهن برای پیشگیری از کم‌خونی بارداری ضروری است. گوشت قرمز، اسفناج و عدس از منابع خوب آهن به شمار می‌روند. برای جذب بهتر آهن، مصرف ویتامین C توصیه می‌شود که می‌توان آن را از منابعی مانند مرکبات، توت‌فرنگی و گوجه‌فرنگی تأمین کرد.
در کنار این مواد مغذی، مصرف اسید فولیک همچنان اهمیت دارد. این ویتامین به پیشگیری از نقص‌های لوله عصبی جنین کمک می‌کند و در سبزیجات برگ‌سبز، مغزها و غلات غنی‌شده یافت می‌شود. در این هفته از بارداری، به یاد داشته باشید که از غذاهای پرچرب و فرآوری‌شده دوری کنید و میزان مصرف نمک و شکر را کاهش دهید.
با این نکات، می‌توانید انتخاب‌های بهتری برای تغذیه خود و جنین در این هفته داشته باشید. بهتر است از مواد غذایی تازه، سالم و مغذی استفاده کنید که در خانه در دسترس هستند و برای راحتی بیشتر، غذاهایی که به آسانی آماده می‌شوند را در کابینت و یخچال نگهداری کنید.
لیست کارهای مهم در هفته پانزدهم بارداری
در دوران بارداری، مراقبت‌های پزشکی و توجه به سلامت مادر و جنین از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در این هفته از بارداری، انجام برخی اقدامات و رعایت نکات خاص می‌تواند به حفظ سلامتی شما و رشد بهتر جنین کمک کند.
مراجعه به پزشک: اگر تاکنون ویزیت‌های منظم دوران بارداری را آغاز نکرده‌اید، حتماً این کار را انجام دهید. پزشک یا ماما وضعیت رشد جنین و سلامت شما را بررسی کرده و اقدامات لازم را برای حفظ سلامتی شما و جنین پیشنهاد می‌کند. پزشک ممکن است فاصله بین بالای استخوان ناحیه زهار و راس رحم را اندازه‌گیری کند تا وضعیت رشد جنین را ثبت کند. همچنین، اگر احتمال پره‌اکلامپسی در شما بالاست، از پزشکتان راجع به دوز پایین آسپرین سوال کنید. طبق تحقیقات، مصرف روزانه دوز پایین آسپرین می‌تواند تا 24 درصد احتمال ابتلا به پره‌اکلامپسی را کاهش دهد.
تهیه لباس بارداری: با توجه به تغییرات بدن در دوران بارداری، ممکن است به لباس‌های راحت‌تر و متناسب با این دوران نیاز داشته باشید. انتخاب لباس‌های بارداری راحت و مناسب، می‌تواند به شما کمک کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید و از فشارهای اضافی جلوگیری کنید.
رعایت بهداشت دهان و دندان: خونریزی لثه در دوران بارداری شایع است، بنابراین مراقبت‌های دندانی را جدی بگیرید. رعایت بهداشت دهان و دندان، مسواک زدن منظم و استفاده از نخ دندان می‌تواند از مشکلات لثه‌ای و دندان‌های شما جلوگیری کند.
انجام فعالیت بدنی: ورزش‌های ملایم مانند یوگا یا پیاده‌روی می‌توانند به کاهش استرس و حفظ سلامتی کمک کنند. انجام فعالیت بدنی سبک، علاوه بر تقویت بدن، می‌تواند به شما کمک کند تا از تغییرات جسمی و روحی دوران بارداری بهتر عبور کنید.
صحبت با همسر: درباره تغییرات جسمی و نیازهای جدید خود با همسرتان صحبت کنید. برقراری ارتباط مؤثر و صمیمی با همسر می‌تواند به تقویت روابط شما کمک کرده و احساس حمایت و درک بیشتری ایجاد کند.
آزمایش‌های تشخیصی: در این دوران، ممکن است پزشک برای افرادی که در ریسک بالای مشکلات ژنتیکی یا کروموزومی هستند، انجام آزمایش آمنیوسنتز را پیشنهاد دهد. این آزمایش بین هفته‌های 15 تا 20 بارداری انجام می‌شود و برای بررسی مشکلات ژنتیکی مانند سندرم داون مایع آمنیوتیک را تست می‌کند.
با رعایت این نکات و اقدامات بهداشتی، می‌توانید به طور مؤثری سلامتی خود و جنین را در دوران بارداری حفظ کرده و از تغییرات این دوران لذت ببرید.
سونوگرافی هفته پانزدهم بارداری
در هفته پانزدهم بارداری، انجام سونوگرافی معمولاً الزامی نیست، اما برخی مادران ممکن است برای بررسی وضعیت جنین یا اطمینان از سلامت او تحت این آزمایش قرار بگیرند. سونوگرافی می‌تواند اطلاعات دقیقی در مورد رشد جنین، اندازه‌گیری او، وضعیت جفت، مایع آمنیوتیک و ضربان قلب جنین فراهم کند. در این آزمایش، شما می‌توانید جنین خود را مشاهده کنید و شاید قادر به تشخیص جنسیت او نیز باشید. با این حال، تشخیص جنسیت به عواملی چون وضعیت جنین و کیفیت دستگاه سونوگرافی بستگی دارد.
اگر جنین در وضعیت مناسبی قرار نداشته باشد یا تصویر سونوگرافی واضح نباشد، ممکن است جنسیت او قابل تشخیص نباشد. بنابراین، اگر این آزمایش نتوانست جنسیت کودک شما را مشخص کند، نگران نشوید. کودک شما ممکن است به صورت حلقه‌زده یا چرخیده قرار گرفته باشد و شما را سر کار گذاشته باشد!
در سونوگرافی هفته پانزدهم، جنین به اندازه یک پرتقال است و استخوان‌های بزرگ که جمجمه را تشکیل می‌دهند، شکل گرفته و سخت شده‌اند. این استخوان‌ها به دلیل سفت شدن، در تصویر سونوگرافی سفیدتر و روشن‌تر به نظر می‌رسند.
اگر سونوگرافی انجام دهید، این فرصت را خواهید داشت که از پزشک درباره سؤالات خود بپرسید و نگرانی‌هایتان را مطرح کنید. این آزمایش نه تنها به شما کمک می‌کند تا از سلامت جنین خود اطمینان حاصل کنید، بلکه ممکن است فرصتی باشد برای تجربه‌ای خاص در این دوران از بارداری.
از ورم پاها در بارداری جلوگیری کنید
ورم پاها و اتساع سیاهرگ‌های پا یکی از مشکلات شایع در دوران بارداری است که بسیاری از خانم‌ها با آن مواجه می‌شوند. این مشکلات به دلایل مختلفی مانند افزایش حجم خون، فشار رحم بر روی رگ‌ها، و تغییرات هورمونی ایجاد می‌شوند. در این مقاله، به بررسی علل، روش‌های پیشگیری و درمان ورم پاها و اتساع سیاهرگ‌ها می‌پردازیم.
ورم پاها: ورم پاها به‌طور معمول به دلیل افزایش حجم خون در بدن و فشار رحم روی رگ‌ها رخ می‌دهد. برای کاهش ورم، بهتر است از نشستن یا ایستادن طولانی‌مدت خودداری کنید و پاهای خود را در حالت استراحت بالا ببرید. در زمان استراحت، پاها را در وضعیتی بالاتر از قلب قرار دهید تا خون به‌جای تجمع در پاها، به سمت قلب بازگردد. همچنین، از قرار دادن پاها به‌طور ضربدری روی‌هم هنگام نشستن خودداری کنید، زیرا این حالت می‌تواند باعث کندی گردش خون شود.
مصرف مایعات و مواد غذایی: برخلاف تصور رایج، کاهش مصرف مایعات در دوران بارداری به کاهش ورم پاها کمکی نمی‌کند. در واقع، نوشیدن آب کافی به دفع سدیم اضافی از بدن کمک می‌کند و باعث کاهش ورم می‌شود. همچنین، از مصرف غذاهای شور پرهیز کنید، زیرا سدیم اضافی می‌تواند باعث تجمع مایعات در بدن شود.
ورزش و فعالیت بدنی: انجام ورزش‌های ملایم مانند پیاده‌روی یا شنا می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش ورم پاها کمک کند. نیم ساعت پیاده‌روی در روز یا استفاده از صندلی گهواره‌ای و حرکت دادن پاها می‌تواند موثر باشد. همچنین، پوشیدن جوراب‌های واریس قبل از بلند شدن از رختخواب نیز می‌تواند به جلوگیری از ورم و بهبود گردش خون کمک کند.
اتساع سیاهرگ‌ها: تقریباً نیمی از خانم‌های باردار دچار اتساع سیاهرگ‌ها یا واریس می‌شوند. این رگ‌های متورم و آبی رنگ، به دلیل افزایش حجم خون و فشار رحم بر روی رگ‌ها ایجاد می‌شوند. علاوه بر این، نشستن و ایستادن طولانی‌مدت، افزایش وزن بیش از حد و وجود سیاهرگ‌هایی با دیواره نازک می‌توانند به ایجاد واریس کمک کنند. اگرچه مشکل اتساع سیاهرگ‌ها اغلب پس از زایمان برطرف می‌شود، اما ممکن است همچنان برای مادر مشکل‌ساز باشد.
درمان و پیشگیری: برای کاهش احتمال واریس و ورم پاها، علاوه بر رعایت موارد ذکر شده، به شما توصیه می‌شود از ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت پرهیز کنید و فعالیت‌های بدنی منظم داشته باشید. همچنین، پوشیدن جوراب‌های واریس و کنترل وزن می‌تواند به جلوگیری از این مشکلات کمک کند.
در نهایت، اگر ورم پاها شدید یا دردناک شد یا اگر مشکلات واریس باعث ناراحتی شما شد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا راهکارهای درمانی مناسب را دریافت کنید.
دانستنی ها و مراقبت های هفته دوازدهم بارداری (هفته 12 بارداری)
ورزش در دوران بارداری برای ورزشکاران
اگر یک ورزشکار پرکار هستید که نمی‌توانید هفته‌ای را بدون ورزش یا پیاده‌روی سخت تصور کنید، خوب است بدانید که شما می‌توانید ورزش‌های سخت پیش از بارداری را به شرط رعایت نکات زیر همچنان ادامه دهید. دوران بارداری تغییرات زیادی در بدن ایجاد می‌کند و برای حفظ سلامتی خود و جنین، لازم است برخی اصول را رعایت کنید.
اولین نکته‌ای که باید به یاد داشته باشید این است که تعادل بدن شما در دوران بارداری تغییر می‌کند. به همین خاطر در انجام ورزش‌های تعادلی باید بسیار مراقب باشید تا خطر افتادن یا آسیب دیدگی کاهش یابد. ورزش‌های سنگین مانند دویدن یا تمرینات با شدت بالا ممکن است برای شما خطرآفرین باشند، بنابراین در این زمینه باید با دقت عمل کنید.
دومین نکته مهم این است که از انجام ورزش در گرمای شدید اجتناب کنید. بدن شما در دوران بارداری حساس‌تر است و گرمای زیاد می‌تواند به سلامت شما و جنین آسیب برساند. بنابراین، در روزهای گرم از ورزش در فضای باز خودداری کنید و در محیط‌هایی با تهویه مناسب یا در ساعات خنک‌تر روز ورزش کنید.
همچنین، همیشه کفش‌های محافظ بپوشید و برای پیاده‌روی از کفش‌های ساق‌دار استفاده کنید. این کار از فشار زیاد به پاها و مفاصل شما جلوگیری می‌کند و احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، برای راحتی بیشتر و حمایت از سینه‌ها، حتماً از کرست ورزشی که سینه‌ها را می‌پوشاند استفاده کنید.
در حین ورزش، به میزان کافی آب بنوشید و میان وعده‌های سبک با خود داشته باشید. بدن شما در دوران بارداری به مایعات بیشتری نیاز دارد و کمبود آب می‌تواند منجر به خستگی یا مشکلات دیگر شود. همچنین، مصرف مواد غذایی سبک و مغذی می‌تواند انرژی شما را حفظ کند.
در نهایت، بعد از سه‌ماهه دوم بارداری از انجام ورزش‌هایی که نیازمند دراز کشیدن به پشت هستند، پرهیز کنید. این نوع ورزش‌ها می‌تواند فشار زیادی بر رحم و رگ‌های خونی وارد کند و ممکن است خطراتی برای سلامت شما و جنین داشته باشد.
همچنین، به تدریج شدت ورزش‌های خود را کاهش دهید تا بدن شما بتواند با تغییرات فیزیکی دوران بارداری هماهنگ شود. در طول ورزش به نشانه‌های خستگی یا درد توجه کنید و در صورت نیاز بلافاصله استراحت کنید. از انجام تمرینات شدید یا رقابتی که می‌تواند خطراتی برای شما و جنین داشته باشد، خودداری کنید. بهتر است تمریناتی را انتخاب کنید که فشار کمتری به مفاصل و رباط‌ها وارد کنند.
همیشه با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که ورزش شما با وضعیت بارداری‌تان هماهنگ است و به سلامت شما و جنین آسیب نمی‌زند. مراقبت از بدن و توجه به نیازهای آن در این دوران از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
به فکر روابط جنسی تان باشید
در دوران بارداری، روابط جنسی موضوعی است که بسیاری از زنان درباره آن سوالات و نگرانی‌هایی دارند. با اینکه بارداری به معنای توقف روابط جنسی نیست، مگر اینکه پزشک محدودیتی برای این موضوع تعیین کرده باشد، اما تغییرات جسمی و هورمونی می‌تواند بر احساسات و تجربه‌های جنسی شما تأثیر بگذارد.
احساسات جنسی در هفته پانزدهم بارداری
در هفته پانزدهم بارداری، بسیاری از زنان ممکن است احساس بهتری نسبت به سه ماهه اول داشته باشند و میل جنسی آن‌ها بازگردد. این موضوع کاملاً طبیعی است و نباید نگران آسیبی به جنین باشید؛ زیرا جنین در کیسه آمنیوتیک محافظت می‌شود. تغییرات هورمونی و فیزیکی می‌تواند باعث افزایش حساسیت در ناحیه لگنی و لذت جنسی بیشتر شود. بسیاری از خانم‌ها در این دوره به دلیل افزایش جریان خون و حساسیت بیشتر، لذت جنسی بیشتری را تجربه می‌کنند. به ویژه اگر پیش از این در روابط جنسی برای رسیدن به اوج لذت مشکل داشتید، اکنون راحت‌تر می‌توانید طعم آن را بچشید.
تأثیرات هورمونی و فیزیکی بر روابط جنسی
در سه ماهه دوم بارداری، ممکن است انزال‌های مضاعف، تمایلات شدید جنسی و احساس این که همسرتان نمی‌تواند خواسته‌های شما را برآورده کند، تجربه شود. این تغییرات می‌تواند به بهبود روابط جنسی و افزایش رضایت از آن کمک کند. همچنین، با کاهش حالت تهوع و افزایش انرژی، ممکن است میل جنسی شما افزایش یابد. تغییرات فیزیکی مانند فربه و سفت شدن آلت تناسلی و افزایش ترشحات روان‌کننده داخل واژن نیز می‌تواند باعث تسهیل روابط جنسی شود.
چالش‌ها و نگرانی‌ها
با این حال، برخی از زنان در دوران بارداری با مشکلاتی در روابط جنسی روبرو می‌شوند. ممکن است آن‌ها به سختی فراموش کنند که یک موجود سوم در رحم وجود دارد و این موضوع بر روابط جنسی تأثیر بگذارد. برخی از زنان تصور می‌کنند که مادر بودن به معنای کاهش جذابیت جنسی است و نمی‌توانند خود را به عنوان یک شریک جنسی خوب ببینند. این باورها ممکن است باعث شوند که از روابط جنسی خودداری کنند، اما باید بدانید که این یک راه‌حل درست نیست.
ارتباط و صمیمیت بیشتر با همسر
روابط جنسی در دوران بارداری می‌تواند به تقویت ارتباط شما و همسرتان کمک کند. صحبت کردن درباره نیازها و احساساتتان، و ایجاد زمان برای صمیمیت، می‌تواند احساس نزدیکی بیشتری به یکدیگر ایجاد کند. این دوره از بارداری فرصت خوبی است که با همسرتان درباره نیازهای جسمی و احساسی خود صحبت کنید و از این زمان استفاده کنید تا رابطه‌تان را تقویت کنید.
نتیجه‌گیری
روابط جنسی در دوران بارداری باید بر اساس راحتی و میل شما و همسرتان باشد. اگر مشکلی یا نگرانی دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. از این دوران برای تقویت ارتباط عاطفی و جسمی با همسرتان استفاده کنید و لحظات خاص آن را به یادگار بگذارید. مهم است که به احساسات و نیازهای خود گوش دهید و از هر فرصتی برای برقراری صمیمیت و نزدیکی بیشتر استفاده کنید.
