مصرف مکمل‌های ورزشی مانند کراتین و گینر برای افرادی که به‌دنبال افزایش حجم عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری بهتر هستند، بسیار رایج است؛ اما یکی از سوالات متداول ورزشکاران این است که بهترین زمان مصرف کراتین و گینر با هم چه زمانی است؟ با ما همراه باشید تا به بررسی دقیق مصرف گینر با کراتین بپردازیم.
آیا می‌شود کراتین را با گینر خورد؟
ترکیب گینر و کراتین اغلب بسیار موثر است زیرا این دو ماده اهداف متفاوتی دارند و مکمل یکدیگر هستند؛ بنابراین می‌توان آن‌ها را با هم مصرف کرد.
گینر با تامین کالری و مواد مغذی به افزایش وزن و حجم کمک می‌کند. انتخاب صحیح و آگاهانه هنگام خرید مکمل گینر به شما کمک می‌کند تا کالری و پروتئین موردنیاز بدن را به‌طور موثرتری تامین کنید و به نتایج بهتری در تمرینات خود برسید. کراتین هم عملکرد ورزشی و ریکاوری را بهبود می‌دهد؛ اما نکته مهم این است که باید نحوه مصرف گینر و کراتین با هم را به‌درستی رعایت کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
بهترین زمان مصرف کراتین و گینر با هم
کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات، انرژی موردنیاز را برای ورزش‌های سنگین تامین می‌کند. گینر معمولا حاوی پروتئین، کربوهیدرات و گاهی چربی است و برای افرادی که به‌سختی وزن اضافه می‌کنند یا نیاز به افزایش سریع حجم عضلانی دارند، بسیار مناسب است. برای اینکه از ترکیب مصرف این دو مکمل بهترین نتیجه را بگیرید، باید به زمان مصرف آن‌ها توجه ویژه‌ای داشته باشید. در ادامه، بهترین زمان مصرف گینر و کراتین را در شرایط مختلف بررسی می‌کنیم:
مصرف گینر با کراتین؛ قبل از تمرین ورزشی
مصرف گینر قبل از تمرین می‌تواند انرژی موردنیاز را برای تمرینات سنگین تامین کند؛ زیرا کربوهیدرات موجود در گینر به‌سرعت جذب می‌شود و سوخت لازم را برای عضلات فراهم می‌کند. البته بهره‌مندی از این مزیت در گروی آن است که گینری از برندهای معتبر مانند گینر دوبیس خریداری و مصرف کنید.
ازسوی‌دیگر، مصرف کراتین قبل‌از تمرین ذخایر فسفوکراتین را افزایش و عملکرد ورزشی را بهبود می‌دهد؛ بنابراین، اگر قصد دارید این دو مکمل را با هم بخورید، گینر را 30 تا 60 دقیقه و کراتین را 30 دقیقه قبل‌از تمرین مصرف کنید.
زمان مصرف گینر با کراتین؛ بعداز ورزش
یکی از بهترین زمان‌ها برای مصرف گینر و کراتین، بلافاصله بعد از ورزش است. در این زمان، بدن شما در حالت آنابولیک قرار دارد و عضلات به مواد مغذی نیاز دارند. اگر گینر از برندهای شناخته‌شده و باکیفیت مانند گینر snn باشد، با تأمین پروتئین و کربوهیدرات به ریکاوری عضلات و بازسازی ذخایر گلیکوژن کمک می‌کند. کراتین هم با افزایش جذب آب در سلول‌های عضلانی به بهبود حجم و ریکاوری کمک می‌کند؛ بنابراین، ترکیب گینر و کراتین بعداز تمرین اغلب بسیار موثر است.
بهترین زمان برای مصرف گینر و کراتین؛ در طول روز
اگر هدف شما افزایش وزن و حجم است، گینر را در طول روز، به‌خصوص صبح‌ها، به‌عنوان یک میان‌وعده مصرف کنید؛ اما کراتین بهتر است در زمان‌هایی مصرف شود که عضلات بیشترین نیاز را به آن دارند؛ مانند قبل یا بعد از تمرین. بااین‌حال، اگر فراموش کردید کراتین را در زمان تمرین بخورید، آن را در طول روز همراه با گینر مصرف کنید.
طریقه مصرف گینر با کراتین
یکی از پرسش‌های رایج ورزشکاران این است که چگونه کراتین و گینر را با هم مصرف کنیم؟ شما می‌توانید این دو مکمل را مخلوط و هم‌زمان قبل یا بعداز تمرین مصرف کنید؛ اما اگر ترجیح می‌دهید آن‌ها را جداگانه میل کنید، گینر را بعداز تمرین و کراتین را قبل‌از تمرین استفاده کنید.
برای اینکه از ترکیب مصرف این دو مکمل بهترین نتیجه را بگیرید، باید به دوز پیشنهادی و طریقه مصرف آن‌ها توجه و از مصرف بیش‌ازحد خودداری کنید. در ادامه، چند نکته مهم را بررسی می‌کنیم:
- دوز مناسب: معمولا دوز روزانه کراتین 3 تا 5 گرم است. برای گینر، دوز پیشنهادی روی بسته‌بندی محصول ذکر شده است؛ اما بهتر است با توجه به نیاز کالری خود، آن را تنظیم کنید.
- مخلوط‌کردن: کراتین را با گینر در یک شیک مخلوط کنید. این کار باعث می‌شود مصرف هر دو مکمل راحت‌تر شود. بهتر است این مخلوط را با آب یا شیر مصرف کنید.
برخی افراد برای شروع مصرف کراتین از یک دوره بارگیری استفاده می‌کنند. در این دوره، حدود ۲۰ گرم کراتین در روز به‌مدت ۵ تا ۷ روز مصرف می‌شود. سپس دوز به ۳ تا ۵ گرم در روز کاهش می‌یابد.
اگر هدف شما افزایش وزن است، گینر انتخاب مناسبی خواهد بود. اما اگر به‌دنبال بهبود عملکرد ورزشی هستید، کراتین اولویت دارد.
بهترین زمان برای مصرف گینر و کراتین در روزهای استراحت
در روزهای استراحت، بدن شما همچنان به مواد مغذی نیاز دارد؛ بنابراین می‌توانید گینر را در طول روز به‌عنوان یک میان‌وعده مغذی مصرف کنید تا کالری موردنیاز برای افزایش وزن شما تامین شود. کراتین هم بهتر است در طول روز، همراه با یک وعده غذایی یا شیک پروتئینی مصرف شود تا جذب بهتری داشته باشد.
کراتین و گینر اصل را از فروشگاهی معتبر تهیه کنید
مصرف گینر با کراتین به افزایش حجم عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع در ریکاوری کمک می‌کند. بهترین زمان مصرف این دو مکمل بستگی به هدف شما دارد؛ اما به‌طورکلی مصرف آن‌ها قبل و بعد از ورزش و صبح‌ها نتایج بهتری به‌همراه دارد؛ همچنین توجه به نحوه مصرف و رعایت دوز توصیه‌شده برای جلوگیری از عوارض جانبی ضروری است.
اگر به‌دنبال مکمل‌های باکیفیت هستید، فروشگاه مکمل شاپ بهترین گزینه برای شما است. این فروشگاه با عرضه محصولات اورجینال و باکیفیت به شما کمک می‌کند تا نیازهای خود را از بهترین مکمل‌ها تامین کنید. برای مشاهده محصولات و سفارش آنلاین به وب‌سایت مکمل شاپ مراجعه کنید.
