ورزش منظم می‌تواند راه‌رفتن، تعادل و قدرت عضلات را در افراد مبتلا به پارکینسون بهتر کند. ورزش در کنار دارو، به مدیریت علائم و حفظ استقلال در کارهای روزمره کمک می‌کند. [1]
پارکینسون با کاهش دوپامین همراه است؛ ماده‌ای در دستگاه عصبی که برای حرکت روان و هماهنگ لازم است. با کاهش آن، حرکت‌ها ممکن است کندتر شوند، عضلات سفت شوند و حفظ تعادل دشوارتر شود. به همین دلیل، ورزش در این بیماری چند هدف دارد: تقویت عضلات، آسان‌ترکردن حرکت و بهترکردن کنترل بدن. [1]
برنامه‌ای که فقط پیاده‌روی نیست
در راهنمای کلیولند کلینیک، چهار بخش برای برنامه ورزشی مطرح شده است: فعالیت هوازی، تمرین قدرتی، انعطاف‌پذیری و تعادل. پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، شنا و پاروزدن از نمونه‌های فعالیت هوازی‌اند. تمرین با وزنه و حرکت‌هایی که عضلات مورد استفاده در کارهای روزمره را تقویت می‌کنند نیز به حفظ قدرت و توده عضلانی کمک می‌کنند. [1]
کشش و حرکت‌دادن تنه به سفتی عضلات و وضعیت بدن می‌پردازند. تمرین‌های تعادلی هم اهمیت دارند، چون پارکینسون می‌تواند احتمال زمین‌خوردن را بیشتر کند. یوگا، تای‌چی و بوکس از فعالیت‌های مطرح‌شده برای بهبود تعادل هستند؛ فیزیوتراپیست آشنا با بیماری‌های عصبی می‌تواند در انتخاب تمرین‌های مناسب کمک کند. [1]
از بلندشدن از صندلی تا چرخاندن بدن
بعضی تمرین‌ها مستقیماً با نیازهای روزانه ارتباط دارند. نشستن و برخاستن از صندلی، پایین‌تنه را تقویت می‌کند و برای حرکت‌هایی مانند بلندشدن و جابه‌جاشدن کاربرد دارد. چرخش تنه نیز می‌تواند چرخیدن یا برداشتن چیزی را با سفتی کمتری همراه کند. اسکوات، یعنی پایین‌بردن بدن با خم‌کردن زانوها و لگن، عضلات شکم، پشت، باسن و پشت ران را درگیر می‌کند. [1]
تمرین دست و پای مخالف در حالت چهاردست‌وپا و حرکت پلانک نیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن مطرح شده‌اند. این عضلات در حفظ وضعیت بدن، تعادل و حرکت نقش دارند. انتخاب این حرکت‌ها باید بخشی از برنامه‌ای باشد که فرد بتواند آن را ایمن و پیوسته انجام دهد. [1]
چطور ورزش را ادامه‌پذیر کنیم؟
زمانی را برای فعالیت انتخاب کنید که حرکت‌کردن برایتان آسان‌تر است. به‌گفته این راهنما، سفتی بدن اغلب صبح‌ها بیشتر است و بعضی افراد در میانه روز، پس از مصرف داروهایشان، راحت‌تر حرکت می‌کنند. شروع با فعالیت کوتاه و افزایش تدریجی آن، انتخاب ورزش دلخواه و همراه‌شدن با یک نفر دیگر می‌تواند به ادامه برنامه کمک کند. [1]
گرم‌کردن و سردکردن تدریجی، به‌ویژه برای کسانی که مستعد افت فشار خون هستند، می‌تواند به پیشگیری از سرگیجه کمک کند. اگر هنگام تمرین درد دارید یا احساس می‌کنید مشکلی پیش آمده، فعالیت را متوقف کنید و برای بررسی آن راهنمایی حرفه‌ای بگیرید. [1]
این مطلب یک راهنمای آموزشی است و نتیجه یک کارآزمایی مشخص را گزارش نمی‌کند. ورزش در کنار دارو می‌تواند کیفیت زندگی را بهتر کند، اما احتمال کندکردن روند بیماری همچنان موضوع پژوهش است؛ نمی‌توان از این راهنما وعده توقف یا برگشت پارکینسون را گرفت. [1]
منابع
این نوشته، بازنویسی مستقل فارسی از مقاله بالاست؛ بیان آن برای مخاطب عمومی تغییر کرده است.
این مطلب برای افزایش آگاهی است و جایگزین تشخیص یا مشاوره پزشک نیست.
