تبریک می‌گوییم! شما اکنون به نیمه راه سفر 9 ماهه‌تان رسیده‌اید و ممکن است تاکنون حدود 5 کیلوگرم اضافه وزن پیدا کرده باشید. در هفته بیستم بارداری، احتمالاً وزن شما همچنان در حال افزایش است و انتظار می‌رود در این هفته نیم کیلوگرم به وزنتان اضافه شود. این تغییرات طبیعی در بدن شما نشان‌دهنده رشد جنین و آماده شدن بدنتان برای مراحل بعدی بارداری است.
اگر به تازگی جنسیت جنین مشخص شده است، ممکن است احساسات جدیدی نسبت به فرزندتان پیدا کرده باشید. حالا که میدانید باید منتظر دختر باشید یا پسر، زمان مناسبی است تا در مورد انتخاب اسم برای فرزندتان بیشتر فکر کنید. این هفته فرصتی عالی برای تصمیم‌گیری در مورد اسم است، چون احساسات شما نسبت به جنین ممکن است شکل جدیدی پیدا کرده باشد.
همچنین، هفته بیستم بارداری زمان مناسبی برای خرید سیسمونی است. می‌توانید از این زمان برای انتخاب لباس‌های مورد علاقه‌تان و تهیه وسایل ضروری برای نوزاد خود استفاده کنید. حالا که جنسیت جنین مشخص شده، انتخاب لباس‌ها و لوازم از بین رنگ‌های مختلف مانند آبی برای پسر و صورتی برای دختر بسیار هیجان‌انگیز خواهد بود.
در این هفته، به سلامتی خود بیشتر توجه کنید. مصرف مواد غذایی سالم، آب کافی و استراحت به اندازه مناسب می‌تواند به رشد سالم جنین و بهبود وضعیت شما کمک کند. همچنین، برای آمادگی بیشتر در این مسیر، ورزش‌های سبک و پیاده‌روی‌های کوتاه را فراموش نکنید، چون این فعالیت‌ها به گردش خون و کاهش استرس کمک می‌کنند.
همچنین به یاد داشته باشید که در این مرحله، بسیاری از مادران باردار احساس راحتی بیشتری می‌کنند و ممکن است فشارهایی که قبلاً احساس می‌کردند، کاهش یابد. بنابراین، این زمان خوبی است که کمی بیشتر از بارداری خود لذت ببرید و به آینده‌ای که در پیش دارید، خوشبین باشید.
وضعیت جنین در هفته بیستم بارداری
جنین در هفته بیستم بارداری با ضربه زدن به شما با کف پاهایش که شب‌ها بیشتر از هر زمان دیگری است می‌خواهد خود را به شما بشناساند. او اکنون به اندازه یک هویج است و فضای زیادی برای پشتک زدن در اختیار دارد. وزن جنین در هفته بیستم بارداری به 300 گرم رسیده است. طول بدن جنین بیست هفته‌ای نیز از فرق سر تا باسن برابر 16.4 سانتی‌متر و از فرق سر تا پاشنه پا به‌صورت کشیده و صاف حدود 25 سانتی‌متر است.
در بیست هفته اول، طول بدن جنین از سر تا باسن محاسبه می‌شود. بعد از هفته بیستم بارداری، اندازه از سر تا نوک انگشتان پا محاسبه می‌شود زیرا اگر به عکس جنین 20 هفته‌ای خود نگاه کنید، خواهید دید او در تمام نیمه اول بارداری پاهای خود را خمیده کرده و پاهایش در مقابل نیم‌تنه بالایی او قرارگرفته‌اند و به‌سختی می‌توان طول آن‌ها را اندازه گرفت.
یک ماده چرب و سفیدرنگ به نام ورنیکس در هفته بیستم بارداری تمام بدن کودک را می‌پوشاند تا از پوست او در مدت طولانی غوطه‌ور بودن در مایع آمنیوتیک محافظت کند. این پوشش نرم و لیز حرکت جنین در مجرای زایمان را نیز آسان‌تر می‌کند.
جنین در هفته بیستم بارداری، عمل بلعیدن را بیشتر انجام می‌دهد که یک تمرین خوب برای دستگاه گوارش او است. همچنین مکونیوم (مدفوع) تولید می‌کند که یک ماده چسبنده و سیاه‌رنگ است و مخلوطی از سلول‌های مرده، ترشحات دستگاه هاضمه و مایع آمنیوتیک بلعیده‌شده است. این ماده در روده‌های او جمع می‌شود و در اولین مدفوع او پس از تولد از بدنش خارج می‌شود. البته به ندرت برخی از کودکان این ماده را در رحم یا در طول زایمان دفع می‌کنند.
در این مرحله، پوست جنین نازک است و با یک لایه محافظ به نام ورنیکس کازئوزا پوشیده می‌شود که از پوست او در برابر مایع آمنیوتیک محافظت می‌کند. حرکات جنین اکنون قوی‌تر و واضح‌تر شده‌اند و مادر ممکن است لگدها و تکان‌های او را به‌خوبی احساس کند. سیستم عصبی جنین در حال تکامل است و مغز و نخاع به سرعت رشد می‌کنند. این روند باعث تقویت حواس پنج‌گانه می‌شود.
اندام‌های داخلی جنین تقریباً کامل شده‌اند و کلیه‌ها به تولید ادرار مشغول هستند. این ادرار به مایع آمنیوتیک اضافه می‌شود و جنین دوباره آن را می‌بلعد، که این فرایند به رشد سیستم گوارش کمک می‌کند.
ریه‌های جنین هنوز به طور کامل رشد نکرده‌اند، اما تمرینات تنفسی آغاز شده است. این تمرینات شامل کشیدن و رها کردن مایع آمنیوتیک به درون ریه‌ها می‌باشد که برای آماده‌سازی برای تنفس پس از تولد ضروری است.
دانستنی ها و مراقبت های هفته نوزدهم بارداری (هفته 19 بارداری)
وضعیت مادر در هفته بیستم بارداری
در هفته بیستم بارداری، مادر احساس می‌کند شکمش بزرگ‌تر شده و وزنش افزایش یافته است. رحم به اندازه‌ای رشد کرده که به اطراف ناف می‌رسد. این تغییرات می‌توانند باعث احساس کشش در پوست و عضلات شکم شوند. همچنین ممکن است ترک‌های پوستی یا خارش در ناحیه شکم ظاهر شود که ناشی از کشش پوست است.
تغییرات هورمونی می‌توانند باعث افزایش حجم خون شوند که ممکن است منجر به بروز وریدهای واریسی یا خستگی در پاها شود. برخی مادران ممکن است ناخن‌های محکم‌تر و موهای ضخیم‌تر و پرپشت‌تری را تجربه کنند، زیرا افزایش جریان خون و تغییرات هورمونی مواد مغذی بیشتری به سلول‌های مو و ناخن می‌رساند. با این حال، برخی ممکن است با ناخن‌های خشک و شکننده مواجه شوند که همچنان به تغییرات هورمونی مرتبط است.
از نظر احساسی، مادر ممکن است احساسات متناقضی را تجربه کند. برخی از زنان در این مرحله از بارداری اعتمادبه‌نفس بیشتری پیدا می‌کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است احساس استرس یا نگرانی داشته باشند. حرکات جنین در این مرحله برای بسیاری از مادران بسیار لذت‌بخش است و باعث ایجاد حس ارتباط عمیق‌تر با جنین می‌شود. این حرکات معمولاً در زمان استراحت و خواب مادر بیشتر احساس می‌شوند.
بعد از هفته‌ها تهوع و عدم تحمل غذا، بسیاری از مادران در این مرحله کاملاً آماده‌اند تا زمان‌هایی که برای خوردن از دست داده‌اند را جبران کنند. توصیه می‌شود به جای سه وعده غذایی بزرگ، حداقل 5 یا 6 وعده کوچک و مختصر میل کنید. این روش می‌تواند به تأمین کالری‌های مورد نیاز جنین کمک کند و همچنین احتمال بروز مشکلات گوارشی مانند سوزش معده را کاهش دهد. تحقیقات نشان داده است که این رویکرد می‌تواند به داشتن یک بارداری سالم‌تر کمک کند.
با توجه به رشد رحم و افزایش وزن جنین، مادر ممکن است تغییرات بیشتری را در بدن خود احساس کند. توصیه می‌شود برای کاهش اثرات این تغییرات از لباس‌های راحت و مناسب بارداری استفاده کنید و در صورت بروز هرگونه نگرانی با پزشک خود مشورت کنید.
علائم مهم هفته بیستم بارداری
در این هفته، مادر ممکن است متوجه تغییرات جدیدی در بدن خود شود. یکی از مهم‌ترین علائم، افزایش اشتها است. بدن مادر برای تأمین انرژی موردنیاز جنین به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. توصیه می‌شود وعده‌های غذایی سالم و متنوع مصرف شود تا نیازهای تغذیه‌ای مادر و جنین به خوبی برآورده شود.
برخی از مادران ممکن است از درد در ناحیه کمر یا لگن شکایت کنند که به دلیل رشد جنین و فشار وارده به استخوان‌ها و مفاصل است. ورزش‌های ملایم مانند پیاده‌روی یا تمرینات کششی می‌توانند به کاهش این دردها کمک کنند. همچنین استفاده از بالش‌های حمایتی در زمان خواب می‌تواند راحتی بیشتری فراهم کند.
تورم دست‌ها و پاها نیز ممکن است در این هفته شروع شود. این تورم به دلیل تجمع مایعات در بدن ایجاد می‌شود و معمولاً با استراحت و بالا نگه داشتن پاها بهبود می‌یابد. اگر تورم شدید باشد یا با علائم دیگری همراه شود، باید با پزشک مشورت شود.
سوزش معده یکی دیگر از علائم رایج در این هفته است که به دلیل فشار رحم بر معده رخ می‌دهد. خوردن وعده‌های غذایی کوچک، اجتناب از غذاهای چرب و پرادویه، و نوشیدن مایعات کافی می‌تواند به کاهش این علائم کمک کند. اگر آنتی‌اسیدها تجویز شده باشند، باید از مصرف بیکربنات سدیم خودداری شود، زیرا سدیم زیادی دارد. در صورت تداوم سوزش معده، پزشک ممکن است داروهای دیگری را تجویز کند.
ممکن است در هفته بیستم بارداری حس بویایی تیز و تقویت‌شده شما به حالت طبیعی خود بازگردد یا به همین منوال تا آخر دوران بارداری باقی بماند. در همه خانم‌ها حس بویایی در این دوران خیلی بالا نمی‌رود، اما اگر حس بویایی شما قوی شده است، نگران نباشید؛ این تغییر موقتی است و بینی شما دیر یا زود به حالت اولیه خود بازمی‌گردد.
رحم خود را می‌توان به بالن پلاستیکی کشسانی تشبیه کرد که در صورت نیاز می‌تواند منبسط شود. این اندام عضلانی در بالای مثانه و جلوی روده بزرگ قرار دارد و به کمک رباط‌های قوی نگه داشته می‌شود. رحم در هفته بیستم بارداری می‌تواند تا 500 برابر اندازه قبل از حاملگی کش بیاید و وزن آن از 60 گرم به بیش از یک کیلوگرم برسد. پس از زایمان، رحم به تدریج به وضعیت پیشین خود بازمی‌گردد.
متخصصان هنوز به طور دقیق نمی‌دانند که آیا استرس‌های مزمن مادر می‌تواند جنین را در معرض آسیب قرار دهد یا خیر. با این حال، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که استرس زیاد ممکن است با زایمان زودهنگام یا کمبود وزن نوزاد هنگام تولد مرتبط باشد. تعیین میزان استرس بیش از حد به دید فردی بستگی دارد. توصیه می‌شود برای کاهش استرس از روش‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا صحبت با مشاور بهره ببرید.
با این تغییرات و چالش‌ها، مراقبت از خود و استراحت کافی می‌تواند به شما کمک کند تا این دوره را به سلامت پشت سر بگذارید و از تجربه بارداری خود لذت ببرید.
رژیم غذایی مادر در هفته بیستم بارداری
در هفته بیستم بارداری، رژیم غذایی مادر باید شامل مواد مغذی ضروری برای رشد سالم جنین باشد. پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد موردنیاز است که در گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات یافت می‌شود. این ماده غذایی به رشد عضلات و بافت‌های بدن جنین کمک می‌کند و باید در وعده‌های روزانه گنجانده شود.
مصرف کلسیم نیز بسیار حیاتی است، زیرا جنین برای رشد استخوان‌ها به آن نیاز دارد. محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر منابع خوبی برای تأمین کلسیم هستند. همچنین بادام، کلم بروکلی و ماهی ساردین نیز می‌توانند به تأمین کلسیم موردنیاز بدن کمک کنند.
آهن نقش مهمی در تولید هموگلوبین خون دارد و باید در رژیم غذایی مادر گنجانده شود. منابع غنی آهن شامل گوشت قرمز، اسفناج، عدس و غلات غنی‌شده هستند. مصرف ویتامین C همراه با آهن به جذب بهتر آن کمک می‌کند. به همین منظور می‌توان میوه‌هایی مانند پرتقال، لیموترش و کیوی را در کنار وعده‌های غذایی حاوی آهن مصرف کرد.
اسید فولیک همچنان در این مرحله از بارداری مهم است. این ماده مغذی برای پیشگیری از نقایص مادرزادی بسیار ضروری است. سبزیجات برگ‌سبز مانند اسفناج و کاهو، مرکبات و مکمل‌های توصیه‌شده توسط پزشک می‌توانند نیاز روزانه مادر به اسید فولیک را تأمین کنند.
هیدراته ماندن نیز بسیار اهمیت دارد. نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز و مصرف میوه‌های آب‌دار مانند هندوانه و خیار می‌تواند به حفظ تعادل مایعات بدن کمک کند. همچنین اگر قصد پیاده‌روی دارید، ترکیب چند قطره آب لیموترش تازه و یک قاشق مرباخوری عسل در بطری آب معدنی می‌تواند گزینه‌ای سالم و انرژی‌بخش باشد.
علاوه بر این، ویتامین‌های گروه B باید در رژیم غذایی این هفته گنجانده شوند. اسید فولیک مهم‌ترین ویتامین این گروه است، اما هفت ویتامین دیگر نیز نقش مهمی در سلامت مادر و جنین ایفا می‌کنند. این ویتامین‌ها به بدن کمک می‌کنند که انرژی و مواد غذایی را به‌خوبی دریافت و مصرف کند. در مادرانی که گیاهخوار هستند، ذخایر ویتامین B12 در نوزادان ممکن است پایین باشد. بنابراین مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین B12 مانند برشتوک‌های صبحانه، گوشت، اسفناج، و کلم بروکلی بسیار توصیه می‌شود.
ویتامین B12 که به نام “کبالامین” نیز شناخته می‌شود، یک ماده غذایی اساسی است که بیشتر در فرآورده‌های حیوانی یافت می‌شود. کمبود این ویتامین می‌تواند به کم‌خونی و مشکلات دیگر منجر شود. بنابراین، در هفته بیستم بارداری باید از رژیم‌های غذایی استفاده کنید که شامل ویتامین B12 باشد.
رعایت این نکات تغذیه‌ای در هفته بیستم بارداری به مادر کمک می‌کند تا مواد مغذی لازم را برای رشد و تکامل سالم جنین تأمین کند و بارداری سالمی را تجربه کند.
دانستنی ها و مراقبت های هفته هجدهم بارداری (هفته 18 بارداری)
مصرف آهن در هفته بیستم بارداری
آهن یکی از مواد معدنی ضروری در دوران بارداری است که نقش حیاتی در تولید هموگلوبین و انتقال اکسیژن به جنین دارد. کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی شود و عوارضی مانند خستگی شدید، ضعف، و کاهش انرژی را به همراه داشته باشد. بنابراین، تأمین کافی آهن برای مادران باردار از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
مواد غذایی غنی از آهن شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، اسفناج، عدس و دیگر حبوبات هستند. مصرف این مواد غذایی همراه با منابع ویتامین C مانند مرکبات، فلفل دلمه‌ای و گوجه‌فرنگی می‌تواند جذب آهن را در بدن به‌طور چشمگیری افزایش دهد. به همین دلیل، ترکیب مناسب این مواد در رژیم غذایی روزانه توصیه می‌شود.
در هفته بیستم بارداری، ممکن است پزشک برای مادرانی که سطح آهن خونشان پایین است، مکمل‌های آهن تجویز کند. این مکمل‌ها باید طبق دستور پزشک مصرف شوند تا از عوارض جانبی احتمالی مانند یبوست جلوگیری شود. نوشیدن آب کافی و مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل می‌تواند به کاهش این عوارض کمک کند.
در این هفته، قسمت بالایی رحم در کنار ناف قرار گرفته و وزن مادر ممکن است حدود 4.5 کیلوگرم افزایش یافته باشد. از این مرحله به بعد، ممکن است هر هفته حدود نیم کیلوگرم وزن اضافه کنید. اگر بارداری را با کمبود وزن شروع کرده‌اید، ممکن است لازم باشد وزن بیشتری اضافه کنید. در مقابل، اگر بارداری را با اضافه‌وزن آغاز کرده‌اید، ممکن است وزن کمتری اضافه شود.
تقریباً همه متخصصان تغذیه و بارداری توصیه می‌کنند که از هفته بیستم به بعد به مصرف آهن توجه ویژه‌ای داشته باشید. غذاهای سرشار از آهن که می‌توانید مصرف کنید شامل گوشت قرمز، گوشت مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، عدس، اسفناج و غلات غنی‌شده با آهن هستند. رعایت این نکات تغذیه‌ای به رشد سالم جنین و حفظ سلامت مادر کمک می‌کند.
به ویتامین‌های گروه B سلام کنید
ویتامین‌های گروه B نقش بسیار مهمی در سلامت مادر و جنین دارند و به خصوص در دوران بارداری باید به مصرف آن‌ها توجه ویژه‌ای داشت. این ویتامین‌ها در تولید انرژی، حمایت از سیستم عصبی، و رشد و تکامل جنین نقش حیاتی ایفا می‌کنند. در حقیقت، اسید فولیک به عنوان ابرستاره این گروه شناخته می‌شود و از خرابی رشته‌های عصبی جلوگیری می‌کند، که برای پیشگیری از نقایص مادرزادی ضروری است. همچنین، سایر ویتامین‌های گروه B نیز به بهبود عملکرد بدن کمک کرده و در استفاده درست از انرژی و مواد مغذی موثر هستند.
در این گروه، هشت نوع ویتامین مختلف وجود دارد که هرکدام در انجام فرآیندهای بیولوژیکی خاص بدن موثر هستند. ویتامین‌های گروه B شامل ویتامین B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین)، B5 (پانتوتنیک اسید)، B6 (پیریدوکسین)، B7 (بیوتین)، B9 (اسید فولیک)، و B12 (کوبالامین) هستند. این ویتامین‌ها علاوه بر اینکه در ساختار DNA و تولید گلبول‌های قرمز خون مهم هستند، نقش اساسی در سلامت پوست، مو و سیستم عصبی نیز دارند.
یکی از بهترین راه‌های دریافت ویتامین‌های گروه B از طریق تغذیه است. مواد غذایی غنی از این ویتامین‌ها شامل غلات کامل، سبزیجات برگ‌سبز، گوشت بدون چربی، تخم‌مرغ، حبوبات، و لبنیات هستند. مصرف این مواد غذایی به مادران باردار کمک می‌کند تا ویتامین‌های مورد نیاز بدن خود و جنین را تامین کنند.
در زیر، بهترین غذاها برای تأمین ویتامین‌های گروه B مورد نیاز بدن در هفته بیستم بارداری و بعد از آن آورده شده است:
- غلات کامل: مانند نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای که منابع خوبی از ویتامین‌های B1 و B3 هستند.
- سبزیجات برگ‌سبز: مانند اسفناج و کلم پیچ که به ویژه برای تامین ویتامین‌های B9 (اسید فولیک) مفید هستند.
- گوشت بدون چربی: مانند مرغ و گوشت گاو که منابع عالی از ویتامین‌های B6 و B12 به شمار می‌روند.
- تخم‌مرغ: حاوی ویتامین B7 و B12 است.
- حبوبات: مانند عدس و نخود که منابع خوبی از ویتامین B1 و B9 هستند.
- لبنیات: مانند شیر و ماست که حاوی ویتامین B2 و B12 هستند.
توصیه می‌شود که مادران باردار از این مواد غذایی به طور مرتب و متنوع استفاده کنند تا نیازهای تغذیه‌ای خود و جنین را به بهترین شکل ممکن تامین کنند.
سونوگرافی
سونوگرافی در هفته بیستم بارداری یکی از مهم‌ترین مراحل پیش‌روی مادر و جنین است. این سونوگرافی که به نام “آنومالی اسکن” نیز شناخته می‌شود، برای بررسی دقیق سلامت جنین انجام می‌گیرد.
در این بررسی، ساختارهای داخلی جنین از جمله قلب، کلیه‌ها، ستون فقرات و مغز مورد ارزیابی قرار می‌گیرند. همچنین اندازه و وزن جنین با سن بارداری مقایسه می‌شود تا از رشد طبیعی او اطمینان حاصل شود.
یکی از جذاب‌ترین بخش‌های این سونوگرافی، مشاهده حرکات جنین در زمان واقعی است. مادر می‌تواند حرکات دست‌ها و پاهای جنین را در صفحه نمایش ببیند که تجربه‌ای هیجان‌انگیز و احساسی است.
این سونوگرافی همچنین به پزشک کمک می‌کند تا موقعیت جفت را بررسی کند. اگر جفت پایین باشد، ممکن است مادر نیاز به مراقبت‌های خاص داشته باشد.
جنسیت جنین نیز در این سونوگرافی قابل تشخیص است، اگرچه برخی از والدین ترجیح می‌دهند این موضوع را تا زمان تولد ندانند. انجام سونوگرافی در هفته بیستم بارداری با هدف بررسی سلامت جنین و میزان مایع آمنیوتیک، ضربان قلب، بررسی جفت و موقعیت جنین انجام می‌شود. جنین در این هفته مایع آمنیوتیک قورت می‌دهد و برخی محققان معتقدند این مایع حاوی مواد غذایی برای رشد جنین است.
شش‌های جنین هنوز در هفته بیستم بارداری آن‌قدر رشد نکرده است که بتواند در محیط بیرون زنده بماند، اما صدای ضربان قلب او را می‌توانید در جلساتی که نزد پزشک متخصص زایمان می‌روید، گوش کنید. این صدا شبیه صدای سم‌های اسب مسابقه‌ای است که به خط پایان نزدیک است.
لیست کارهای مهم در هفته بیستم بارداری
1. انجام سونوگرافی آنومالی:
این سونوگرافی یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که باید در این هفته انجام دهید. هدف از آن بررسی سلامت جنین، موقعیت جفت، و اطمینان از رشد طبیعی اندام‌ها و ساختارهای داخلی جنین است.
2. داشتن رژیم غذایی متعادل و مصرف مکمل‌ها:
رژیم غذایی شما باید سرشار از مواد مغذی مانند پروتئین، آهن، کلسیم، ویتامین C و اسید فولیک باشد. همچنین مکمل‌های تجویزشده توسط پزشک، مانند آهن و کلسیم، را منظم مصرف کنید.
3. شروع ورزش‌های ملایم:
فعالیت‌های بدنی ملایمی مانند یوگای بارداری یا پیاده‌روی می‌توانند به کاهش دردهای کمر و بهبود وضعیت روحی و جسمی شما کمک کنند. قبل از شروع هرگونه ورزش، با پزشک خود مشورت کنید.
4. خرید لباس‌ها و کفش‌های مناسب:
با توجه به افزایش اندازه شکم و تغییرات بدنی، خرید لباس‌های راحت و مخصوص بارداری بسیار ضروری است. همچنین کفش‌های تخت و راحت برای جلوگیری از خستگی و تورم پاها انتخاب کنید.
5. حفظ آرامش و کاهش استرس:
در این مرحله از بارداری، حفظ آرامش اهمیت زیادی دارد. از روش‌هایی مانند مدیتیشن، ماساژ، یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش استفاده کنید.
6. برنامه‌ریزی برای کلاس‌های آمادگی زایمان:
این هفته زمان مناسبی است تا برای شرکت در کلاس‌های آمادگی زایمان در هفته‌های آینده برنامه‌ریزی کنید. این کلاس‌ها به شما کمک می‌کنند تا با فرآیند زایمان و روش‌های مدیریت درد آشنا شوید.
7. بررسی تغییرات فیزیکی و علائم جدید:
هرگونه تغییر یا علائم غیرعادی مانند تورم شدید یا سردرد را یادداشت کنید و در ملاقات بعدی با پزشک خود در میان بگذارید.
8. یادگیری درباره پره‌اکلامپسی:
اطلاعات خود را درباره پره‌اکلامپسی و علائم آن افزایش دهید. این اطلاعات به شما کمک می‌کنند تا در صورت بروز علائم خطر، سریع‌تر واکنش نشان دهید.
9. صحبت با همسر درباره برنامه‌های تربیت فرزند:
این هفته زمان مناسبی است تا درباره ارزش‌ها و رویکردهای تربیتی خود با همسر صحبت کنید و توافقات اولیه را انجام دهید.
10. آماده‌سازی محیط خانه:
بررسی کنید که محیط خانه شما برای ورود نوزاد آماده است. می‌توانید از این فرصت استفاده کنید تا فضای کوچکی برای وسایل نوزاد آماده کنید.
11. ارتباط با سایر مادران باردار:
با سایر مادران باردار در ارتباط باشید. تبادل تجربه و اطلاعات می‌تواند از نگرانی‌های شما کم کرده و به شما احساس حمایت بیشتری بدهد.
12. ذخیره انرژی:
با وجود افزایش اشتها، سعی کنید از مصرف غذاهای پرکالری و ناسالم پرهیز کنید. ذخیره انرژی برای ماه‌های آینده ضروری است.
13. مراقبت از پوست:
با رشد شکم و تغییرات هورمونی، پوست شما ممکن است دچار خشکی یا ترک‌های پوستی شود. استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده یا روغن‌های مخصوص بارداری می‌تواند مؤثر باشد.
این لیست به شما کمک می‌کند تا در هفته بیستم بارداری تمرکز بیشتری روی سلامت خود و جنین داشته باشید و به بهترین شکل برای مراحل بعدی آماده شوید.
آمادگی زایمان پیدا کنید
شروع آمادگی برای زایمان از هفته بیستم بارداری می‌تواند به کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس مادر کمک کند. یکی از اولین گام‌ها، ثبت‌نام در کلاس‌های آمادگی زایمان است. این کلاس‌ها اطلاعات جامعی درباره فرآیند زایمان، مدیریت درد، و مراقبت از نوزاد ارائه می‌دهند. همچنین، شرکت در این کلاس‌ها به والدین کمک می‌کند تا با آگاهی و آمادگی بیشتر وارد فرایند زایمان شوند.
اگر تا کنون در کلاس‌های مربوط به زایمان و تولد نوزاد ثبت‌نام نکرده‌اید، بهترین زمان برای شروع از همین هفته است. چه اولین بارداری‌تان باشد و چه چندمین، این کلاس‌ها به شما کمک می‌کنند تا برای سختی‌های حاملگی و زایمان آماده شوید. این کلاس‌ها ممکن است به صورت جلسات هفتگی یا یک کلاس فشرده یک‌روزه برگزار شوند و شما می‌توانید با همسر یا مادر خود در آن‌ها شرکت کنید.
یکی دیگر از کارهای مهم در این مرحله، پیدا کردن بیمارستان یا مرکز زایمان مناسب و بررسی امکانات آن است. والدین باید در مورد برنامه زایمان و گزینه‌های مختلف برای کاهش درد تصمیم‌گیری کنند. این تصمیمات شامل انتخاب روش‌های مختلف برای مدیریت درد مانند اپیدورال، داروهای مسکن، یا روش‌های طبیعی مانند ماساژ و تمرینات تنفسی می‌شود.
بهتر است بدانید که در هفته سی و هفتم بارداری، رشد کودک تقریباً کامل شده است و شما باید برای تولد فرزندتان آماده‌باشید. بنابراین، برنامه‌ریزی کنید که آمادگی‌های لازم را قبل از این زمان کسب کرده باشید. این آمادگی‌ها شامل حضور در کلاس‌های آموزشی، انتخاب بیمارستان، و آماده‌سازی خانه برای ورود نوزاد می‌شود.
با توجه به اهمیت این مراحل، مادران باردار باید از فرصت‌های موجود برای افزایش اطلاعات و آمادگی خود بهره‌برداری کنند تا در روز زایمان با اطمینان و آرامش بیشتری مواجه شوند.
دانستنی ها و مراقبت های هفته هفدهم بارداری (هفته 17 بارداری)
استرستان را کم کنید
مدیریت استرس در دوران بارداری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، زیرا استرس می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامت مادر و جنین داشته باشد. در هفته بیستم بارداری، مادران به ویژه باید به این نکته توجه داشته باشند که کاهش استرس می‌تواند به رشد سالم جنین و همچنین سلامت عمومی آن‌ها کمک کند.
یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش استرس در دوران بارداری، تمرینات تنفسی است. این تمرینات نه تنها به آرامش کمک می‌کنند، بلکه به کاهش درد و اضطراب نیز موثرند. مدیتیشن نیز به عنوان یک روش قدرتمند برای آرامش ذهن و بدن شناخته می‌شود. همچنین، حمایت از خانواده و دوستان در این دوران می‌تواند نقش بسزایی در کاهش استرس داشته باشد. احساس امنیت و اطمینان از طرف عزیزان، مادران را در این دوره حساس آرام‌تر می‌کند.
برای محافظت از خود و جنین، توصیه می‌شود که از افراد و شرایط استرس‌زا پرهیز کنید. ایجاد یک محیط آرام و حمایتی در خانه می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش استرس داشته باشد. علاوه بر این، خواب کافی، تغذیه مناسب، و ورزش منظم نیز به مدیریت استرس و حفظ سلامتی کمک می‌کنند. مادران باردار باید از یک رژیم غذایی متنوع و متوازن استفاده کنند که شامل میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها و غلات کامل باشد. این مواد غذایی انرژی لازم را برای بدن فراهم کرده و به کاهش سطح استرس کمک می‌کنند.
ورزش منظم نیز یکی دیگر از راه‌های مهم برای کاهش استرس است. پیاده‌روی، یوگا یا شنا می‌توانند گزینه‌های مناسبی باشند که به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک کنند. از سوی دیگر، گذراندن وقت با خانواده و دوستان در کنار فعالیت‌های شاد و مثبت نیز به ایجاد حس خوب در مادران باردار کمک می‌کند. حضور در جمع‌های اجتماعی، حتی به صورت مجازی، می‌تواند احساس تنهایی و فشارهای روحی را کاهش دهد.
در نهایت، مهم‌ترین نکته این است که مادران باردار باید از بدن و ذهن خود مراقبت کنند. مدیریت استرس، علاوه بر حفظ سلامت مادر، به ایجاد یک تجربه بارداری مثبت و سالم کمک می‌کند. با ایجاد تعادل بین استراحت، تغذیه، ورزش، و حمایت اجتماعی، مادران می‌توانند دوران بارداری خود را با اطمینان و آرامش بیشتری سپری کنند و به رشد سالم جنین خود کمک کنند.
فشار معده را کم کنید
برای کاهش فشار معده و ناراحتی‌های گوارشی در دوران بارداری، توجه به تغذیه و نحوه غذا خوردن بسیار مهم است. در این دوره، فشار زیادی به معده و روده وارد می‌شود که معمولاً به دلیل رشد رحم و افزایش اندازه آن است. اگرچه این ناراحتی‌ها بیشتر به خاطر جنین است، اما راهکارهایی وجود دارند که می‌توانند این مشکلات را کاهش دهند. در این مقاله، به بررسی برخی از این راهکارها خواهیم پرداخت.
1. مصرف وعده‌های غذایی کوچک‌تر
یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش فشار معده، خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر اما مکرر است. خوردن وعده‌های بزرگ باعث می‌شود معده بیش از حد پر شود و فشار زیادی به آن وارد آید. بنابراین، توصیه می‌شود که وعده‌های غذایی خود را به 6 وعده کوچک تقسیم کنید. همچنین، میان وعده‌های سالم می‌توانند به تنظیم سیستم گوارش و جلوگیری از پر شدن معده کمک کنند.
2. آب بنوشید
نوشیدن مقدار زیادی آب می‌تواند از بروز یبوست جلوگیری کند، که خود یکی از دلایل اصلی ایجاد فشار و گاز معده است. آب باعث می‌شود مواد غذایی به راحتی در دستگاه گوارش حرکت کنند و مشکلات گوارشی مانند نفخ و احساس فشار را کاهش دهند. سعی کنید آب را به صورت مداوم و در طول روز بنوشید، نه فقط هنگام احساس تشنگی.
3. مصرف غذاهای فیبردار
غذاهای غنی از فیبر مانند سبزی‌های برگ سبز، غلات سبوس‌دار، حبوبات و میوه‌ها می‌توانند به بهبود سیستم گوارش و جلوگیری از یبوست کمک کنند. البته باید توجه داشت که مصرف بیش از حد فیبر ممکن است باعث گاز معده و نفخ شود. اگر شما تازه می‌خواهید فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید، بهتر است مصرف آن را به تدریج افزایش دهید تا بدن به آن عادت کند.
4. آرام و به آهستگی غذا بخورید
عادت به خوردن سریع غذا ممکن است باعث ورود مقدار زیادی هوا به معده شود که این هوا می‌تواند به شکل گازهای دردناک در بدن ظاهر شود. بهتر است وقت بیشتری برای غذا خوردن بگذارید و غذا را با آرامش و به آهستگی مصرف کنید. این کار نه تنها از ایجاد درد معده جلوگیری می‌کند بلکه به هضم بهتر غذا نیز کمک خواهد کرد.
5. اجتناب از غذاهای تند و چرب
غذاهای تند و چرب می‌توانند باعث تحریک معده و افزایش تولید اسید معده شوند. این امر می‌تواند فشار بیشتری به معده وارد کند و منجر به ناراحتی‌های گوارشی شود. بنابراین بهتر است از مصرف غذاهای پرچرب، تند و غذاهایی که باعث تحریک معده می‌شوند، خودداری کنید.
6. مصرف غذاهای پروبیوتیک
غذاهای پروبیوتیک مانند ماست و کفیر می‌توانند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش گاز معده کمک کنند. این مواد حاوی باکتری‌های مفید هستند که به بهبود هضم و کاهش التهاب کمک می‌کنند.
7. فعالیت بدنی منظم
اگر شرایط جسمانی شما اجازه می‌دهد، پیاده‌روی‌های کوتاه و آرام می‌تواند به حرکت بهتر غذاها در دستگاه گوارش کمک کند و از احساس سنگینی معده بکاهد. به علاوه، فعالیت بدنی منظم می‌تواند از یبوست و گاز معده جلوگیری کند.
8. استراحت کافی
در دوران بارداری، استراحت و خواب کافی برای سلامت جسمی و روحی بسیار مهم است. خواب ناکافی می‌تواند باعث مشکلات گوارشی و احساس فشار در معده شود. بنابراین، به خودتان زمان کافی برای استراحت بدهید.
با رعایت این نکات و مراقبت از خود، می‌توانید فشار معده را کاهش دهید و دوران بارداری راحت‌تری را تجربه کنید. همچنین، اگر مشکلات گوارشی شما ادامه داشت یا شدت یافت، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
