طبق گزارش آکادمی پوست آمریکا (AAD) ریزش 50 تا 100 تار مو در روز طبیعی است. هر مقدار بیشتر از این می تواند به این معنی باشد که شما بیش از آنچه باید ریزش دارید، که می تواند بدلیل نازک شدن کلی مو ارتباط پیدا کند.
برخلاف ریزش موی گسترده، نازک شدن موها لزوماً باعث طاسی نمی شود. با این حال، لکههای پراکندهتری از مو را روی سر شما ایجاد میکند.
نازک شدن موها معمولاً به تدریج اتفاق میافتد، به این معنی که شما زمان دارید تا علل را مشخص کنید و بهترین اقدامات درمانی را بیابید.
چه چیزی باعث نازک شدن مو می شود؟
نازک شدن مو ممکن است ناشی از عادات سبک زندگی، ژنتیک یا هر دو باشد. برخی شرایط پزشکی نیز ممکن است به نازک شدن مو منجر شود.
عادات سبک زندگی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- رسیدگی بیش از حد به موهایتان: که شامل رنگ کردن، خشککنندهها و نرم کنندهها میشود.
- استفاده از محصولات حالت دهنده مو: این محصولات مو شامل اسپری ها و ژل های مو با ماندگاری شدید می باشد.
- استفاده از مدلهای خاص مو: چه موهایتان را دم اسبی ببندید و چه برای ورزش کردن موهایتان را بالا میکشید، این کار میتواند موهایتان را کشیده و از فولیکولها بشکند و به مرور زمان باعث ایجاد لکههای نازک شود.
- عدم دریافت کافی برخی از مواد مغذی در رژیم غذایی: آهن، اسید فولیک و سایر مواد معدنی همگی به فولیکول ها کمک می کنند تا مو را به طور طبیعی تولید کنند.
- تجربه استرس مزمن: استرس با افزایش هورمون هایی مانند کورتیزول مرتبط است. هورمون های استرس می توانند باعث ایجاد شرایطی مانند تلوژن افلوویوم شوند، که در آن موهای شما می توانند ریزش کنند و فولیکول های مو وارد فاز طولانی “استراحت” می شوند که در آن حالت موهای جدید رشد نمی کنند.
نازک شدن موها نیز ممکن است ارثی یا ناشی از بیماری های زمینه ای باشد. ممکن است موهای نازکی داشته باشید اگر:
- اخیراً بچه دار شده اید
- اخیراً مصرف قرص های ضد بارداری را متوقف کرده اید
- تغییرات هورمونی را پشت سر می گذارید
- در مدت زمان کوتاهی مقدار قابل توجهی وزن از دست داده اید
- برای یک بیماری خودایمنی تحت درمان هستید نقص سیستم ایمنی دارید
- اختلال یا عفونت پوستی دارید
- کمبود ویتامین D داشته باشید
نازک شدن مو به طور معمول ممکن است ناشی از موارد زیر باشد:
- کشیدن موهای خود
- اختلالات اشتها
- تب بالا
درمان های ساده و خانگی نازک شدن مو
برخی از موارد نازک شدن مو در خانه قابل درمان است. 12 گزینه زیر را در نظر بگیرید، اما حتما ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
۱. ماساژ پوست سر
• مزایا: مقرون به صرفه و در دسترس است.
• معایب: نازک شدن موهای ناشی از بیماری های زمینه ای را برطرف نمی کند.
شاید ارزانترین روش برای داشتن موهای پرپشتتر، ماساژ پوست سر باشد. هیچ هزینه ای ندارد، و اگر به درستی انجام شود، مضر نیست.
هنگامی که موهای خود را می شویید، به آرامی با نوک انگشتان خود به اطراف پوست سر خود فشار وارد کنید تا جریان خون را تقویت کنید. برای مزایای بیشتر، می توانید از ماساژور دستی پوست سر استفاده کنید تا سلول های مرده پوست را نیز از بین ببرید.
۲. روغن ها
• مزایا: تحقیقات روی حیوانات اثربخشی را نشان می دهد، و روغن ها به طور گسترده در مغازه های بهداشتی و داروخانه ها در دسترس هستند.
• معایب: مطالعات انسانی بیشتری مورد نیاز است و این روغن ها ممکن است باعث واکنش های آلرژیک شوند.
روغن ها مایعاتی هستند که از گیاهان خاصی به دست میآیند و عمدتاً در رایحهدرمانی و سایر انواع طب جایگزین استفاده میشوند.
روغن اسطوخودوس با موفقیت توسط برخی از افراد مبتلا به نوع خاصی از طاسی استفاده شده است. همچنین توسط تحقیقات حیوانی در سال ۲۰۱۶ تایید شده است، اگرچه مطالعات انسانی برای تایید اثرات آن مورد نیاز است. اسطوخودوس اغلب با روغن های دیگری مانند روغن های رزماری و آویشن ترکیب می شود.
با این حال، شواهد کافی مبنی بر اینکه روغن های ضروری می توانند طاسی یا نازک شدن مو را درمان کنند، وجود ندارد. اگر تصمیم به انجام این درمان دارید، مطمئن شوید که روغن مورد استفاده شما باعث حساسیت در شما نمیشود.
مقدار کمی از روغن را روی بازوی خود آزمایش کنید و ۲۴ ساعت صبر کنید تا ببینید آیا واکنشی ایجاد می شود یا خیر. قرمزی یا سایر تحریکات، کهیر یا بثورات پوستی می تواند نشان دهنده یک واکنش آلرژیک باشد.
۳. شامپو مخصوص موهای نازک
• مزایا: می توان آن را با ماساژ پوست سر ترکیب کرد و برخی از محصولات بدون نسخه قابل دسترسی هستند.
• معایب: شامپوهای حجم دهنده به تنهایی ریزش مو را برطرف نمی کنند و ممکن است نیاز به نسخه داشته باشید.
شامپو مخصوص موهای نازک به دو صورت عمل می کنند. اولاً، چنین محصولاتی به موهای شما حجم می دهند، بنابراین موهای شما ضخیم تر به نظر می رسند. این می تواند برای افرادی که موهای نازک یا به طور طبیعی نازکی دارند مفید باشد.
شامپوهای مخصوص موهای نازک یا ریزش مو همچنین حاوی ویتامین ها و اسیدهای آمینه هستند تا پوست سر را سالم تر کنند.
برای به دست آوردن بهترین نتیجه، از این محصولات طبق دستورالعمل استفاده کنید.
همچنین می توانید از پزشک خود در مورد یک شامپوی قوی تر کمک بگیرید.
۴. مولتی ویتامین
• مزایا: مولتی ویتامین ها می توانند به رفع نازک شدن موهای ناشی از کمبودهای تغذیه ای کمک کنند و بدون نسخه در دسترس هستند.
• معایب: مواد مغذی اضافی ممکن است مضر باشد.
موهای سالم به سلامت کلی بدن شما بستگی دارد. در موارد سوءتغذیه یا اختلالات غذایی خاص، موهای جدید ممکن است از فولیکول ها تولید نشوند. آزمایش خون می تواند به تشخیص کمبود مواد مغذی کمک کند.
اگر در چندین زمینه کلیدی کمبود دارید، پزشک ممکن است مولتی ویتامین روزانه را توصیه کند. موهای سالم برای ضخیم و قوی شدن به آهن، اسید فولیک و روی نیاز دارند. به دنبال مکمل های روزانه ای که این معیارها را دارند باشید.
با این حال، اگر از قبل مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کنید، باید از مصرف هر گونه ویتامین اضافی خودداری کنید. هیچ مدرکی مبنی بر اینکه انجام این کار باعث معکوس شدن موهای نازک شود وجود ندارد، و دریافت بیش از حد برخی از مواد مغذی ممکن است در واقع بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر دارد.
5. مکمل های اسید فولیک
•مزایا: این مکمل ها بدون نسخه در دسترس هستند و ممکن است کمبود فولات را درمان کنند.
• معایب: شواهد کافی در مورد اثربخشی آنها وجود ندارد.
اسید فولیک نوعی ویتامین B است که برای تکثیر سلولی مهم است. چند مطالعه با منبع معتبر نشان داده اند که کمبود فولات ممکن است با برخی از انواع ریزش مو مرتبط باشد.
اما مانند مولتی ویتامین ها، شواهد کافی مبنی بر تضمین اسید فولیک برای کمک به ضخیم تر شدن موهای شما وجود ندارد.
۶. بیوتین
•مزایا: بیوتین به طور گسترده بدون نسخه در داروخانه ها در دسترس است و میتواند کمبود بیوتین را درمان کند.
• معایب: شواهد کافی مبنی بر کمک به نازک شدن مو وجود ندارد.
بیوتین یا ویتامین B7 یک ماده مغذی محلول در آب است که به طور طبیعی در مواد غذایی مانند آجیل، عدس و جگر یافت می شود.
اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، بعید است که بیوتین کم داشته باشید. با این حال، شکلهای مکمل بیوتین در سالهای اخیر رو به افزایش بوده است.
در حالی که بیوتین به تجزیه آنزیم های بدن شما کمک می کند، شواهد کمی وجود دارد که می تواند به نازک شدن مو کمک کند.
اگر مکمل های ویتامین B5 مصرف می کنید، نباید بیوتین مصرف کنید. وقتی با هم مصرف شوند، می توانند اثربخشی یکدیگر را کاهش دهند.
۷. اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6
• مزایا: این نوع از اسیدهای چرب به مبارزه با التهاب کمک می کنند و این مکمل ها بدون نسخه در دسترس هستند.
• معایب: تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 را اسیدهای چرب ضروری می نامند. این به این دلیل است که آنها نمی توانند توسط بدن انسان ساخته شوند.
امگا 3 به بدن شما کمک می کند تا با التهاب که یکی از دلایل زمینه ای بسیاری از بیماری ها است مبارزه کند. ریزش موی زودرس نیز ممکن است با التهاب مرتبط باشد.
از سوی دیگر، امگا 6 برای سلامت کلی پوست مهم است که ممکن است برای پوست سر مفید باشد.
روغن های گیاهی منابع اولیه امگا 6 هستند، در حالی که اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی و برخی از دانه ها یافت می شوند. اگر به طور معمول چنین غذاهایی را مصرف نمی کنید، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل صحبت کنید.
۸. ماینوکسیدیل
• مزایا: ماینوکسیدیل توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) تایید شده است و بدون نسخه در دسترس است.
• معایب: واکنش آلژی پوست سر ممکن است رخ دهد، و همچنین برای حفظ نتایج باید به طور مداوم از آن استفاده کنید.
ماینوکسیدیل که با نام تجاری Rogaine شناخته می شود، یک درمان بدون نسخه برای ریزش مو است که توسط FDA تایید شده است.
هنگامی که ماینوکسیدیل دو بار در روز مستقیماً روی پوست سر استفاده می شود، ممکن است به تدریج موها را در نقاط طاسی ضخیم کند.
مصرف ماینوکسیدیل می تواند تا 16 هفته برای نتایج قابل مشاهده طول بکشد. مهم است که از این محصول به طور مداوم استفاده کنید، در غیر این صورت ممکن است نتیجه ای را مشاهده نکنید.
تحریک پوست سر و رشد موهای ناخواسته در صورت و گردن از عوارض احتمالی آن است.
۹. اسپیرونولاکتون
• مزایا: اسپیرونولاکتون ممکن است موهای نازک ناشی از هورمون آلدوسترون اضافی را درمان کند.
• معایب: فقط با نسخه در دسترس است و ممکن است باعث سردرد، سرگیجه و سایر عوارض جانبی شود.
اسپیرونولاکتون (آلداکتون) گاهی اوقات برای افرادی که موهای نازک ناشی از تولید ناخواسته آلدوسترون دارند (هیپرآلدوسترونیسم) تجویز می شود. در حالی که از نظر فنی یک دیورتیک (تحریک تولید ادرار) است که ممکن است برای فشار خون بالا یا ادم (ورم اندام ها) تجویز شود، آلداکتون نیز یک ضد آندروژن است.
در زنان، این دارو ممکن است به درمان نازک شدن مو و متعاقب آن ریزش مو مربوط به نوسانات هورمونی کمک کند.
۱۰. فیناستراید
• مزایا: این اولین داروی خوراکی مورد تایید FDA برای ریزش موی مردان است.
• معایب: این دارو فقط با نسخه در دسترس است و عموماً برای زنانی که قبل از یائسگی هستند در نظر گرفته نمی شود.
فیناستراید (پروپسیا) یک داروی ریزش مو با نسخه است. برخلاف درمان های موضعی مانند ماینوکسیدیل، به عنوان یک قرص روزانه است که مردان برای ریزش مو مصرف می کنند.
افرادی که قصد باردار شدن دارند یا در سنی هستند که ممکن است باردار شوند، به دلیل عوارض جانبی جدی احتمالی در دوران بارداری، باید از مصرف این دارو خودداری کنند. با این حال، برای زنان یائسه، مطالعات با منبع معتبر نشان داده است که ممکن است یک درمان موثر باشد و اغلب توسط برخی از پزشکان تجویز می شود.
۱۱. کورتیکواستروئیدها
• مزایا: کورتیکواستروئیدها به درمان التهاب و ریزش موی مربوط به خود ایمنی کمک می کنند.
• معایب: فقط با نسخه در دسترس است. استفاده طولانی مدت ممکن است باعث نازک شدن پوست و سایر عوارض جانبی شود.
کورتیکواستروئیدها درمان های تجویزی هستند که برای شرایط مرتبط با التهاب زمینه ای استفاده می شوند. گاهی اوقات، شرایط التهابی می تواند باعث علائم مختلفی از جمله ریزش مو شود.
یک مثال آلوپسی آره آتا (alopecia areata) است که یک اختلال خود ایمنی است که در آن سیستم ایمنی بدن به فولیکول های مو حمله می کند و باعث نازک شدن مو و ریزش ناگهانی مو می شود. بسته به شدت، ریزش مو ممکن است خفیف یا تکه تکه یا قابل توجه تر باشد.
کورتیکواستروئیدهای تجویزی ممکن است در این موارد با کنترل التهاب به طور مستقیم به فولیکولهای مو کمک کنند. بسته به شدت ریزش مو، کورتیکواستروئیدها ممکن است به صورت موضعی یا مستقیماً توسط متخصص پوست هر 4 تا 8 هفته یکبار به پوست سر تزریق شود.
۱۲. لیزر درمانی در منزل
• مزایا: بدون نسخه در دسترس است و به راحتی در خانه قابل استفاده است.
• معایب: لیزر درمانی در منزل ممکن است گران باشد و همچنین ممکن است چندین ماه طول بکشد تا کار کند.
لیزر درمانی معمولا توسط متخصصان پوست و سایر متخصصان استفاده می شود. FDA راه را برای استفاده از برخی محصولات در خانه باز کرده است.
لیزر درمانی خانگی مو برای کمک به رشد مجدد موهای شما و در عین حال ضخیم تر کردن موها در نظر گرفته شده است. نتایج ممکن است چندین ماه طول بکشد تا تأثیر بگذارد.
بزرگترین عیب لیزر درمانی خانگی هزینه آن است. برخی از ماشین ها به قیمت صدها دلار فروخته می شوند.
نکات مربوط به پیشگیری از ریزش مو
اگر یک بیماری زمینه ای مانند آلوپسی آره آتا دارید، دریافت درمان های صحیح از پزشک ممکن است به ریزش مو کمک کند.
اما، اگر پزشک معتقد نباشد که ریزش موی شما به دلیل بیماری است، ممکن است اقداماتی برای جلوگیری از ریزش مو در آینده میتواند وجود داشته باشد.
موارد زیر را در نظر بگیرید:
۱. سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
ریزش مو ممکن است با کمبود ریزمغذی ها مانند آهن و همچنین درشت مغذی هایی مانند پروتئین همراه باشد.
همچنین ایده خوبی است که قبل از شروع مصرف مکمل هایی که در نظر دارید با پزشک خود صحبت کنید – به خصوص مولتی ویتامین هایی که ترکیبی از ریزمغذی ها و همچنین ویتامین های محلول در چربی دارند.
۲. اگر سیگار می کشید، به ترک سیگار فکر کنید
در حالی که ممکن است در مورد اثرات منفی سیگار در کل بدن (از جمله پوست شما) شنیده باشید، سیگار کشیدن با ریزش مو نیز مرتبط است.
به طور کلی، سیگار میتواند به دلیل اثرات التهابی در بدن، ریزش مو را بدتر کند. محققان همچنین معتقدند سیگار کشیدن می تواند چرخه رشد موهای شما را مختل کند و حتی منجر به از دست دادن رنگ آن شود.
۳. سعی کنید استرس را کاهش دهید
در حالی که استرس بخشی طبیعی از زندگی است، استرس طولانی مدت می تواند به سلامتی شما از جمله موهای شما آسیب برساند.
محققان بر این باورند که کورتیزول، که یک نوع هورمون استرس است که توسط غدد فوق کلیوی شما ترشح می شود، ممکن است چرخه رشد مو را مختل کند.
برای کمک به مدیریت استرس، مهم است که کمی برای خود وقت بگذارید، چه یک جلسه مدیتیشن یا یک سرگرمی آرامش بخش که از آن لذت می برید باشد و چه یک خواب خوب و کافی. همچنین اگر در شرایط سخت استرس مزمن هستید، میتوانید با یک درمانگر صحبت کنید.
۴. مراقب موهای خود باشید
در حالی که ممکن است روی ضخیم کردن موهای نازک متمرکز شده باشید، تمرین تکنیک های خوب مراقبت از مو نیز مهم است.
در صورت وجود محصولات مخصوص موهای نازک را در نظر بگیرید و فقط در صورت نیاز موها را شانه و برس بزنید. همچنین می توانید با محدود کردن استفاده از ابزارهای حالت دهنده با گرما و همچنین مدل های موی خاص، استرس کمتری به موهای خود وارد کنید.
چه زمانی برای نازک شدن مو به پزشک مراجعه کنیم
اگرچه ریزش مو در طول روز معمول است، اما اگر بیش از 100 تار مو در روز ریزش دارید، ایده خوبی است که با پزشک خود صحبت کنید.
همچنین اگر نگران ریزش مداوم مو یا کاهش خط مو هستید یا اگر متوجه ریزش ناگهانی تکهای مو شدید، باید با پزشک خود صحبت کنید. تکه های ریزش مو می تواند نشانه یک بیماری زمینه ای باشد.
سوالات متداول در مورد موهای نازک
چه چیزی باعث نازک شدن مو می شود؟
عواملی مانند سبک زندگی، ژنتیک، رویدادهای اخیر زندگی (مانند کاهش وزن شدید در مدت زمان کوتاه یا زایمان)، یا شرایط پزشکی می تواند باعث نازک شدن موهای شما شود.
عوامل سبک زندگی می تواند شامل استفاده از برخی محصولات مو، سفت کردن بیش از حد موها، تجربه سطوح بالای استرس، یا عدم دریافت کافی ویتامین ها و مواد معدنی خاص در رژیم غذایی باشد.
افرادی که نقص سیستم ایمنی دارند نیز ممکن است موهای نازکی داشته باشند.
آیا موهای نازک می توانند دوباره رشد کنند؟
موهای نازک بسته به علت نازک شدن آنها در وهله اول می توانند دوباره رشد کنند. افرادی که به دلیل کمبود مواد مغذی، استرس، بارداری و سایر دلایل غیر ژنتیکی نازک شدن موها را تجربه می کنند، ممکن است رشد مجدد را تجربه کنند.
اگر ریزش موی جدید یا نازک شدن مو را تجربه می کنید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. برخی از شرایط پزشکی می تواند با نازک شدن مو همراه باشد.
چرا موهای من ناگهان نازک می شود؟
نازک شدن مو به صورت ناگهانی می تواند به دلایل مختلفی مانند دوره استرس شدید، بارداری، قطع مصرف قرص های ضد بارداری، تغییرات هورمونی، تب بالا یا کشیدن موها ایجاد شود.
نازک شدن ناگهانی مو که دائمی است یا ریزش مو به صورت توده ای می تواند نشانه یک بیماری زمینه ای باشد. اگر این اتفاق افتاد با پزشک خود صحبت کنید.
برای موهای نازک از چه شامپویی استفاده کنم؟
از آنجایی که نازک شدن مو به دلایل مختلفی ممکن است اتفاق بیفتد، ممکن است مجبور شوید برای یافتن شامپویی که برای شما بهترین کارایی را دارد، یک دوره آزمون و خطا را طی کنید.
خلاصه
در حالی که روند نازک شدن مو در ابتدا می تواند نگران کننده باشد، بسیاری از انواع موهای نازک قابل درمان هستند.
اگر ریزش موی جدید یا نازک شدن مو را تجربه می کنید، یا اگر در حال ایجاد لکه های طاسی هستید، باید با پزشک صحبت کنید. آنها می توانند به شما در تشخیص هر گونه بیماری زمینه ای کمک کنند، و همچنین هر گونه داروی مرتبط را ارائه دهند.